加餐10:00，面包两片,橙汁一杯。
午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量。
加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml。
训练16:00，训练，训练后半小时，补充3个鸡蛋清或30克蛋白粉
晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量
▼食谱方案三
07：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。
10：00 苹果1个
12：00 午饭 200-250克蔬菜(少油)，白色肉类100-150克，可稍多主食150克(建议粗粮)。
15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯，主食100-150克。
17：00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克)。
19：00 训练 训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。
22：30 水果1份或牛奶1杯(低脂)
–粤语编辑：粤倾粤掂—
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