三套增肌食谱弱鸡先生变猛男

 

▼食谱方案二
早餐8:00,酸奶或牛奶250ml ,蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包,鸡蛋4个(两全蛋,两蛋白)。


加餐10:00,面包两片,橙汁一杯。


午餐12:00,主食150g,红色肉类200g,蔬菜200g,水果适量。


加餐14:30,蛋白两个,香蕉一根,牛奶200ml。


训练16:00,训练,训练后半小时,补充3个鸡蛋清或30克蛋白粉


晚餐18:00,主食100g,白色肉类200g,蔬菜200g,水果适量


▼食谱方案三

早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。

07:30 早餐 1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋,1片维生素,稍后果汁1杯。


10:00 苹果1个


12:00 午饭 200-250克蔬菜(少油),白色肉类100-150克,可稍多主食150克(建议粗粮)。


15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯,主食100-150克。


17:00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜,但是一定要洗干净,肉类100克)。


19:00 训练 训练后半小时,补充60克碳水化合物,3个鸡蛋清或30克蛋白粉。


22:30 水果1份或牛奶1杯(低脂)

您须先 登录 再评论
4 评论数
1 回复数
0 订阅数
 
最多回复
最热门
4 评论者
炖煮、feng小丸子Louis.w 近期评论者
  邮箱订阅  
最新 最旧 得票最多
将会通过邮箱提醒您:
炖煮、
游客
炖煮、

很好的 餐谱。果断 收藏了

游客

哈哈,独自偷欢

小丸子
游客
小丸子

我日夜颠倒,怎么吃都不长肉,越来越手