健身愛好者三分靠练七分靠食

健身圈有噉一句至理箴言:“三分靠练,七分靠吃。”呢句說话有一定嘅科学道理,每一个热爱健身嘅男人,一定都係一個美食家。健身阶段中选择正確嘅食物，可以令到健身者事半功倍。

第一餐：早餐 “一日之计在于晨”，早餐係一日之中至关重要嘅一环。由 于一夜冇食物供应，身体急需热量，特別係碳水化合物（如全麥麵包）提供能量。你仲需要摄入蛋白质或者奶製品（雞蛋，牛奶）有助于防止肌肉产生分解代谢。呢一餐应提供大约50克蛋白质。

　第二餐：第一次加餐选择喺10点左右。呢一餐嘅蛋白质可以选择雞胸脯肉，或高蛋白粉。仲可以摄入一啲碳水化合物，玉米或者麵包。水果可以选择香蕉。呢一餐起到提供能量以及保持血液中持续嘅氨基酸流。

第三餐：午餐 重点係蛋白质，同样包括复合碳水化合物同埋蔬菜。蛋白质食物如牛肉，雞肉，鲑鱼，豆腐等。鱼类所含嘅脂肪都係非常之健康嘅。你仲可以选择一啲复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

蔬菜：可以选择自己做一份蔬菜沙律，以生菜，苦苣，番茄，黄瓜等为原料，補充维生素同埋纤维素，搭配少少橄榄油，营养又健康。

坚果：一把腰果。補充所需脂肪。

 第四餐：训练前主要目的係保证血液中持续嘅氨基酸流。最好喺训练前一粒鐘。喺增肌阶段。適量補充高蛋白饮料，以及一啲碳水化合物。

 第五餐：训练后及晚餐首先係训练后30分钟内摄入饮科。無论你係试图增肌定係减少体脂，理想嘅方式係按1:2嘅比例摄入蛋白质同埋碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛肉，三文魚)、 仲要食大量嘅蔬菜。

对于健身愛好者来講，健身就係一种历练，忍常人所不能忍，先可以获得属于自己嘅i成功。齋食唔練得唔到好嘅身材，合理健身嘅同时管住自己把口，完美身材指日可待。

–粤语编辑：粤倾粤掂—