各健身时间段需要注意的事项

到底是晚上运动好,还是早上跑步好呢? 相信大多数有健身习惯的人都有考虑过这个问题,有的人说早上运动一天都精神好,所以早上好,有的人说晚上运动有助睡眠,所以晚上好。那么究竟什么时间好呢?

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早上时段运动:(06:00~11:00)

如果是早上刚起床没多久,身体这时处于半睡眠机制(肌肉、神经等生理条件),所以要有足够的热身,用来唤醒身体各项机制,才能够更好的进入到运动的状态中。

而到了冬季,室内外的气温差异较大,所以早起运动,最关键是充足的热身、根据你要练的项目有针对性的肌肉激活唤醒运动,以及水分的补充和冬季的保暖措施。

早起运动能让你一整天充满斗志,能够延长一整天的高代谢率,尤其如果你有早起练一些力量训练、徒手自体重训练,会产生一定的后燃效益,在一天当中都能让代谢处于较高的水平,对于燃脂来说,非常有帮助。

而且增加专注力,让身心感到愉悦! 早起运动,能使一天更有精神,也能增加专注力跟意志力。

需要注意的事项

  • 确保有进食,只少应该有一定糖份的摄入,主要原因是避免低血糖带来危害身体的风险,且不说所谓的早起禁食运动能够减脂一说,而且运动的能量大部份来自于糖类,脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的,所以说,如果你担心吃点东西会影响到你晨跑、或者其他运动,不如喝点蜂蜜水、或者吃半根香蕉,只要能避免低血糖就是好的。
  • 睡眠问题,如果你前一晚有睡眠不足的话,没必要强求一定要早起运动,即使你有晨练的习惯,睡眠不足会影响运动的成效,更何况健身的本质在于健康,不如多睡1小时,养精蓄锐后,下午再战!
  • 循序渐进开始运动,如遇天冷,延长热身的时间,不要立刻开始强度太高的运动,一来是身体机制都没有完全苏醒,贸然开始高强度运动,会让身体节奏跟不上,容易发生一些不必要的损伤,二来是本该负责主要发力的肌群都没有进入状态,包括神经系统都处于半苏醒状态,很难做到平日里的重量或者速度。多一些进入状态的时间,和热身时间是关键。

02

下午时段运动:(14:00~18:00)

此时身体肌肉的血液供给量充足,这时你的体温也会较高, 肌肉及神经的状态不错, 同时中饭后身体糖份充足,更能释放更多的能量,此时神经反应与力量中肌肉的表现会来得更好,受到运动伤害的危险也会降低。

需要注意的事项

  • 如果你是户外运动,一定要做好防晒,户外运动紫外线很有可能会让你晒伤了。同时要注意不要顶着大太阳去运动,很容易发生中暑问题。其次,很容易发生身体脱水的问题。
  • 不论在何种环境下运动,随时补充水分,注意是随时,不论你口渴不渴,都要随时补充一定的水。

03

晚上时段运动:(18:00~21:00 )

晚上运动有助于减轻压力,肌肉及关节也更有弹性,也较不易受伤。

需要注意的事项

  • 大部份的人会选择在这个时间段健身,但要注意的是,不宜太晚,至少在每天的作息睡眠时间前3-4小时不宜健身,会使交感神经处于兴奋的状态,进而影响睡眠,使睡眠质量更差。
  • 且因为多数人都会选择在这个时间段健身,所以健身房基本会处于饱和状态,器械也会有排队等候的情况,所以最好是提前规划好自己的健身计划,包含替代动作,替代计划,比如当天安排胸部,第一个动作是平板卧推,如果平板杠铃有人占用,是否可以用哑铃,再或者先做器械夹胸,使用预先疲劳法则?等等此类方式方法,避免空等待的情况发生,影响健身效果。
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