躯干前后左右肌肉都需要训练

4. 躯干两侧肌肉练习

躯干两侧肌肉主要是指腰方肌,腰方肌对于控制跑步时骨盆上下摆动至关重要,因为腰方肌与骨盆相连,当腰方肌过于薄弱或者两侧腰方肌不均衡时,就容易导致跑步时骨盆上下摆动现象,这是最容易出现的错误跑姿之一,要纠正这种错误跑姿,多练躯干两侧肌肉必不可少。

5. 躯干后方肌肉训练

躯干前方,侧前方、两侧都训练了,怎么能忽视后方背肌——竖脊肌的训练呢?防止跑步时含胸弓背,保持躯干挺直,你还需要更多背部肌肉训练。有些跑友在跑后出现腰痛症状,往往也跟下背部力量不足有关,挺直你的腰很重要,下背部肌肉主要通过多种俯卧挺身动作进行训练。

注意事项

1. 静态平板支撑与动态传统腰腹练习都是需要的,可安排在一次训练中全面进行;

2. 传统腰腹练习最好是将躯干前后左右肌肉都训练一遍,这样会更加全面均衡;

3.众多腰腹训练APP都是你训练的好帮手,但要注意动作正确,不要憋气,颈椎不要过度用力;

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新年好呀,新年好呀,祝福博主新年好!

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这样精彩的博客越来越少咯!

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不止一次的来,不止一次的去,来来去去,这就是这个博客的魅力!

比卡丘
游客

看了大有收获,真的没有白来!

粤小凤
成员

我从QQ来的。我是女生,我要瘦肚子,可行?

Allen
成员

看来全面锻炼腰腹部不能单单做仰卧起坐,和平板支撑啊!涨姿势了。朋友分享的网站确实不错。虽然目前内容少了点,贵在都是精华文章啊。