大马周杰伦来教你用腹肌发力

最近有科学证明虐腹如果不会发力脸就会变大……

从易到难25种徒手腹肌轰炸动作(全)

网上随便一搜号称练腹的动作数以百计,但这些都不重要!重要的是你到底会不会用腹肌发力?!今天让这位来自马来西亚酷似周杰伦的健身达人来教你!

no.1.下背部不离开地面   no.2.不要伸头、不要伸头、不要伸头(重要的事情说三遍)  no.3.屈腿更胜于直腿

以下背部为支点,腹肌收缩,将上半身以胸口为中心卷曲起来,就可以训练到腹肌;如果以屁股为支点,你锻炼的就不是腹肌,而是胯腰肌(腰与腿衔接的位置)。

NO.1

动作要领:

注意观察他的动作

下背部不抬起,腹肌卷曲发力

头部不超伸,双手不发力屈膝,脚跟尽可能贴向臀部你的支点是下背部,不是臀部


NO.2

动作要领:

保持腹部紧张 颈部尽量放松

腹直肌是等长收缩

腹内外斜肌也所以本质上这还是一个腹直肌的动作


NO.3

动作要领:

卷腹的幅度更大

起身时呼气,不要憋气


NO.4

动作要领:

腹直肌与胯腰肌都能练到


NO.5

动作要领:

一个静力收缩动作

更多是训练腹肌力量


NO.6

动作要领:

这是一个绝对不会做错的动作

你的腹肌发力始终明显因为你只能抬起有效的幅度非常棒的动作


NO.7

动作要领:

冲刺动作,体力消耗很大

注意不要借助惯性弹起身体


NO.8

动作要领:

屁股不要过分翘起

膝盖尽可能触肘


NO.9

 

动作要领:

大腿垂直地面还远远不够

你需要更多地挤压你的腹直肌,才会有效

-END-

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Dave1991大隻佬 近期评论者
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Dave1991
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真的长得好像周杰伦啊~

大隻佬
成员

这篇文章就写得不错,除了有文字表述之外 还有动作示范。很实用!!!