腰腹训练

学会这七个动作让你腹肌增厚

MR体育生:

左右腹直肌不一样   动作五 ▼ 单侧侧提 注因为只意要用腹肌强的那侧的手去提 […]

左右腹直肌不一样

  动作五 

单侧侧提

注因为只意要用腹肌强的那侧的手去提

有这样你运动的才是锻炼你的弱侧肌肉的

10-15次一组,做3-4组


左右腹内外斜肌不一样

  动作六 

绳索转体

向弱侧腹肌方向转

中等重量10-15次一组,做3-4组


动作七 

侧面卷腹

其实这个动作可叫做侧面转体卷腹

起来的时候尽量把身体由侧向转向朝上

中等重量10-15次一组,做3-4组。

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走起,开始锻炼