臀腿训练

分享七个女生蜜桃臀训练动作

MR体育生:

今天要给女生朋友们分享一组翘臀的动作 不同角度刺激臀部肌肉 让臀部更饱满紧致 轻 […]

今天要给女生朋友们分享一组翘臀的动作

不同角度刺激臀部肌肉

让臀部更饱满紧致

轻松练出柯基臀/蜜桃臀

让臀更紧更翘更迷人

以下7个动作

从不同角度刺激臀部肌肉

包括臀中肌、臀小肌,还有臀大肌

01

弹力带后+侧抬腿

4组x每侧15次

交替进行无间歇

 

02

弹力带单腿臀桥

4组x每侧12-15次

缓慢下落

交替进行无间歇

 

03

壶铃深蹲

4组x10次

注意起身时刻意收紧臀部

 

04

哑铃分体蹲

4组x15次

做到这里臀部应该感受非常明显

更紧致更酸胀才对哦

 

05

胯下绳索硬拉

3组x12次

 

06

杠铃片侧抬腿

3组x每侧10次

 

07

哑铃深蹲+后交叉弓步

3组x每侧10次

— END —

 

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