今天要给女生朋友们分享一组翘臀的动作
不同角度刺激臀部肌肉
让臀部更饱满紧致
轻松练出柯基臀/蜜桃臀
让臀更紧更翘更迷人
以下7个动作
从不同角度刺激臀部肌肉
包括臀中肌、臀小肌，还有臀大肌
01
弹力带后+侧抬腿
4组x每侧15次
交替进行无间歇
02
弹力带单腿臀桥
4组x每侧12-15次
缓慢下落
交替进行无间歇
03
壶铃深蹲
4组x10次
注意起身时刻意收紧臀部
04
哑铃分体蹲
4组x15次
做到这里臀部应该感受非常明显
更紧致更酸胀才对哦
05
胯下绳索硬拉
3组x12次
06
杠铃片侧抬腿
3组x每侧10次
07
哑铃深蹲+后交叉弓步
3组x每侧10次
— END —
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