我相信很多健身的朋友都知道，想把大臂练粗，你得多练三头，那么关于小臂增粗的锻炼，很少有人去研究过吧~那应该怎么练呢？我的回答是：如果想把小臂练粗，你得多练肱桡肌，什么是肱桡肌？看下图
这块肌肉的主要作用：1是屈肘，2是将小臂旋前。只要训练时结合这两个功能，最大化刺激这一块肌肉。
以下为训练方法:
1、反握弯举
动作要领：手背朝上抓握杠铃，向上弯举杠铃直到最大程度屈肘，然后回到起始位置。
2、高位下拉弯举
动作要领：身体后仰、手背朝上抓着握把，将握把拉到脑袋后面，再让它回到起始位置。
你也可以用绳索替代直杆
3、甩战绳
动作要领：如果你正在减脂期，平时会甩战绳的话，那么通过改变一下握法，你就可以把肱桡肌捎带着也练了，那就是采用手背朝上的握法。
4、哑铃旋转弯举
动作要领：握在哑铃内侧，在底部让掌心朝上，弯举的同时旋转小臂，让手背朝上。
5、器械归位
其实搬运杠铃片、将它归位，或者是装在杠铃上，都是锻炼肱桡肌的绝佳机会。所以你们在健身房锻炼完一定要记得器材归位。
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