手臂训练

快试试这5个增粗小臂的方法

MR体育生:

我相信很多健身的朋友都知道,想把大臂练粗,你得多练三头,那么关于小臂增粗的锻炼, […]

我相信很多健身的朋友都知道,想把大臂练粗,你得多练三头,那么关于小臂增粗的锻炼,很少有人去研究过吧~那应该怎么练呢?我的回答是:如果想把小臂练粗,你得多练肱桡肌,什么是肱桡肌?看下图

这块肌肉的主要作用:1是屈肘,2是将小臂旋前。只要训练时结合这两个功能,最大化刺激这一块肌肉。

以下为训练方法:

1、反握弯举

动作要领:手背朝上抓握杠铃,向上弯举杠铃直到最大程度屈肘,然后回到起始位置。

 

2、高位下拉弯举

动作要领:身体后仰、手背朝上抓着握把,将握把拉到脑袋后面,再让它回到起始位置。

你也可以用绳索替代直杆

 

3、甩战绳

动作要领:如果你正在减脂期,平时会甩战绳的话,那么通过改变一下握法,你就可以把肱桡肌捎带着也练了,那就是采用手背朝上的握法。

 

4、哑铃旋转弯举

动作要领:握在哑铃内侧,在底部让掌心朝上,弯举的同时旋转小臂,让手背朝上。

 

5、器械归位

其实搬运杠铃片、将它归位,或者是装在杠铃上,都是锻炼肱桡肌的绝佳机会。所以你们在健身房锻炼完一定要记得器材归位。

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