视频:一组超级手臂泵感轰炸训练

这是一套光看就很刺激的手臂训练,13个动作,5个超级组,1个巨型组,用传统训练加上你可能从未听过的“双拉伸降负力竭组”和“血流阻滞”训练充分增加泵感,带来手臂训练的极限刺激……

视频时长8’33”

【超级手臂泵感轰炸训练】

这是一套光看就很刺激的手臂训练

13个动作,5个超级组,1个巨型组

用传统训练加上你可能从未听过的

“双拉伸降负力竭组”和“血流阻滞”训练充分增加泵感

带来手臂训练的极限刺激……

由于组数安排非常复杂,训练的文字安排如下:

第一超级组:4组
杠铃弯举:12次、10次、8次、8次+降负力竭组
绳索下压:12-15次/组
第二超级组:4组
牧师椅曲杆弯举:10次/组
绳索颈后过顶臂屈伸:15次/组+双拉伸力竭降负组
第三超级组:4组
上斜哑铃弯举:12次/组+双拉伸降负力竭组
曲杆颅骨粉碎者:10次、8次、8次、8次+双降负力竭组
第四超级组:4组
哑铃锤式弯举:12次、10次、10次、10次+双降负力竭组
哑铃过顶臂屈伸:10次/组
第五超级组:血液阻滞训练组4组
高位绳索弯举+绳索下压:各15次/组
最后的巨型组:3组
曲杆哑铃弯举+俯身哑铃臂屈伸+窄距俯卧撑:各12次/组

翻译:黄展煜

美国力量与体能协会私人体能训练师

(NSCA-CSCS)

中国运动营养学会会员

北京体育大学运动人体科学专业

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