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不少人家里都有一副闲置小哑铃对于有基础的人来说肌肉训练重量不够刺激不如意而没基础的人又不知道该做那些动作怎么练才最好下面这个视频里涵盖了100种

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分享7个效果很好的增肌动作!时长:6分32秒

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今天分享一套完全不需要借助器械就可以锻炼的臀部训练动作,这16个臀桥动作变化式主要针对臀大肌、臀中肌、臀小肌、腘绳肌

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健身进阶,改善哑铃飞鸟练胸肌的成效,事半功倍的练法 ,时长:05分

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早点掌握早点练,8个不练一定后悔的动作。时长:12分41秒

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1个动作拉伸全身,最实用的拉伸训练!时长:4分50秒

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来跟冠军大神一起虐,时长:12分33秒

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深蹲最好的站姿:学起来。时长:4分37秒

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41种深蹲姿势,别说再练不出翘臀!4'31''

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经常练这个动作,让你腹肌线条更加明显  3'34''

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视频: 杰夫8大上胸训练动作,时长:13分18秒

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三角肌后束的肌肉虽然看起来不怎么起眼,但是它的作用还是很大的,它的壮实,能够让我们整个人看起来更加的挺拔,以及能够避免我们出现圆肩的情况。肩部肌肉对于提升我们的上肢的力量有着很大的帮助,所以,肩部三角肌的训练是要重视的!

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