腰腹训练
居家徒手训练来雕刻你的腹肌
今天给大伙分享一套,居家核心训练教程,在家也能通过徒手训练来强化核心并达到雕刻腹肌保持完美线条!共10个动作,每个动作20秒,间隔15秒,连着做完为一组,每次做2~3组即可!
腰腹训练
分享一套完美的腹部训练计划
今天分享一套来自杰夫大叔的腹部训练教程。 下面这套练习差不多需要10-15分钟 一周3-4次坚持做 不久你也可以看到迷人线条 NO.1 侧步棒式 4组x15 NO.2 海星卷腹 做3组x左右各15...
腰腹训练
建筑工地上的健壮男大秀腹肌
我相信很多伙伴都很努力健身,一天到晚朝健身房跑。这值得称赞,但有时候却收效甚微。你们有没有想过为什么?会不会是力气没用在点上?大家欣赏一下这位工地上的型男大哥,你和他只差下面这6...
腰腹训练
大马健身达人来教你用腹肌发力
最近有科学证明虐腹如果不会发力脸就会变大...... 从易到难25种徒手腹肌轰炸动作(全) 网上随便一搜号称练腹的动作数以百计,但这些都不重要!重要的是你到底会不会用腹肌发力?!今天...
腰腹训练
躯干前后左右肌肉都需要训练
传统腰腹练习不能只练仰卧起坐,腰腹肌群不仅包括躯干前方的腹直肌(浅层)、腹横肌(深层),还包括躯干侧前方的腹内外斜肌、躯干两侧的腰方肌以及躯干后方的竖脊肌(浅层)、多裂肌(深层...
腰腹训练
快速撕裂腹肌的九大黄金动作
以下每个动作做3到5组,每组动作做15到20次,组间休息30秒,平板支撑每次坚持30秒。可根据自身情况,每周锻炼四次左右,配以适度的有氧练习,坚持一个月,出腹肌效果明显哦! 注意事项...
腰腹训练
学会这七个动作让你腹肌增厚
增强上部腹肌的训练 动作一▼ 卷腹 每组15-25个,做3-4组 动作二 ▼ 抬腿上顶 10-15个一组,做3-4组 增强下腹的训练 动作三 ▼ 仰卧抬腿 15-20个一组,做3-4组 ...
- 1
- 2