健身训练146篇

我们知道，人体脊柱是有生理曲线的，胸椎本来就有点向后凸，能够提供很好的缓冲压力的作用。 但如果 长期过度 地往前挺胸，就很容易出现 胸椎生理曲度 变直 （俗称平背）。 这种体态轻则导致背部肌肉短缩紧张，出现长期的背部酸痛；重则引发肋骨外翻、 骨质增生 、 关节退化 等问题。 而且在这个姿势下，腰也在跟着往前移，这不仅增加了后侧腰椎的压力，还可能导致 骨盆前倾...

XO型腿的表现大腿呈X型，小腿成O型，小腿外侧肌肉突出，伴随不同程度的足外翻。XO型腿肌肉表现为大腿内旋肌肉紧张，髋外旋肌肉无力，导致大腿呈X型；髂肌束，股二头肌长头紧张，造成小腿胫骨外旋，造成小腿呈O型。足踝关节外翻，造成小腿外侧肌肉代偿，加重胫骨外旋程度。

弹力带是你能拥有的最便宜、最方便的健身器材，把它装在包里，你可以随时随地开始全身训练，今天来分享一组用弹力带进行臀腿训练的动作。

为什么你的二头怎么练都不长？是练错了吗？如果重量过重也有可能导致前臂代偿(简言之,就是二头没有真的发力。想要锻炼肱二头肌，主要通过各种弯举动作完成，如果练了很长时间，二头肌也不见长，你可能需要调整一下你的训练方式了，张力是肌肉生长的重要原因，如果你遇到了这样的问题，可以看一看本片视频，相信你一定能找到答案

在家也能拥有6块腹肌?!是的没有错，男女通用。6分钟高效腹肌训练，伙伴们一起放下手机，一起跟着动起来，5个动作，打造属于你的完美腹肌

8分钟到地狱高效燃脂训练，急速燃脂。训练介绍：这套训练分为上肢部分、下肢部分和核心部分。本次训练难度偏高，新手健身伙伴量力而为，有基础的伙伴可以尝试尝试，但是一定要注意节奏，瘦身减脂效果杠杠的。

今天跟伙伴们分享一下比较适合减脂期间吃的6种减脂餐，热量都很低，好吃不长胖，营养又健康，做法都是很简单。感兴趣的伙伴可以来学习一下。觉得内容不错的伙伴可以点赞+收藏，如有疑问可以在页面最下方留言。 往期部分内容：

今天给大家详细分享一下8分钟腹肌锻炼的方法，不限场地，不限时间，感兴趣的伙伴可以来学习一下。觉得内容不错的伙伴可以点赞+收藏，如有疑问可以在页面最下方留言 往期部分内容：

我们每个人每天约有三分之一时间是在睡眠中度过的，这个睡觉是有讲究的，睡姿不好，可能让你越睡越丑。今天分享一套方法，告诉你如何通过正确睡姿改善体态。觉得内容不错的伙伴可以点赞+收藏，如有疑问可以在页面最下方留言 往期部分内容：

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。本篇文章将告诉你如何3步减掉内脏脂肪(含详细攻略)感兴趣的伙伴可以来学习一下如何瘦身减脂。觉得内容不错的伙伴可以点赞+收藏，如有疑问可以在页面最下方留言。 往期部分内容：

今天带来的这套风靡欧美的tabata融合了搏击元素，4分钟高强度燃脂，练后持续后燃效应，瘦身减脂效果一流，赶紧来挑战。觉得内容不错的伙伴可以点赞+收藏，如有疑问可以在页面最下方留言。 往期部分内容：

今天分享一道健身食谱，洋葱炒牛肉，简单又健康，正在健身的伙伴们快来一起来学习学习吧