快速撕裂腹肌的九大黄金动作

以下每个动作做３到５组，每组动作做15到20次，组间休息30秒，平板支撑每次坚持30秒。可根据自身情况，每周锻炼四次左右，配以适度的有氧练习，坚持一个月，出腹肌效果明显哦！

注意事项：

• 卷腹时，脖子不要过于用力，主要的发力部位的肚子，慢慢调整。
• 要感觉到是腹肌在带动上半身或双腿在动，而不是利用惯性。