快速撕裂腹肌的九大黄金动作

以下每个动作做3到5组,每组动作做15到20次,组间休息30秒,平板支撑每次坚持30秒。可根据自身情况,每周锻炼四次左右,配以适度的有氧练习,坚持一个月,出腹肌效果明显哦!

注意事项:

  • 卷腹时,脖子不要过于用力,主要的发力部位的肚子,慢慢调整。
  • 要感觉到是腹肌在带动上半身或双腿在动,而不是利用惯性。

快速撕裂腹肌的九大黄金动作

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