22种大强度全身训练，这才是猛男该看的

健身整半年了，太不容易了。臂围争取上40

这样深蹲才有效，各种知识点你该注意了

今天分享一道健身食谱，洋葱炒牛肉，简单又健康，正在健身的伙伴们快来一起来学习学习吧  

我要让整个健身房都滴满我的汗水

最近减脂，少油 少盐 还要少什么来着…

家庭tabata，8个动作激活核心，消除大肚腩。侧向收腹，登山跑，猫式转体，四足爬行，死虫，两头起，侧向爬行

一天一小时家庭训练系列，甩掉脂肪，以下5个动作重复2-3轮，每个动作持续45秒，休息15秒，每个动作请在自己的能力范围内尽快尽量标准地去完成。运动期间如有不适，请立即停止休息。

练背你只会引体向上？那可不行，赶紧来试一试以下这几组简单有效的训练背部肌肉动作。这些动作适合任何人，无论是在家中还是健身房，都可以帮助你有效的训练到背部肌群。   第一组动作 这个动作也可以当作一个简单的热身，他可以帮助你有效拉伸背部肌肉，还可以让背部肌肉的线条变得更明显。 我们先让自己趴到地上，然后双脚抬起来，肩膀也抬起，让背部挺直，然后双手进行...

XO型腿的表现大腿呈X型，小腿成O型，小腿外侧肌肉突出，伴随不同程度的足外翻。XO型腿肌肉表现为大腿内旋肌肉紧张，髋外旋肌肉无力，导致大腿呈X型；髂肌束，股二头肌长头紧张，造成小腿胫骨外旋，造成小腿呈O型。足踝关节外翻，造成小腿外侧肌肉代偿，加重胫骨外旋程度。

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家庭版腹部锻炼，每天6分钟打造平整小腹，拜拜小肚腩 练出性感迷人腹肌。有需要的伙伴可以来学习一下。觉得内容不错的伙伴可以点赞+收藏，如有疑问可以在页面最下方留言 往期部分内容：