说到最HIT的健身动作，毫无疑问一定是平板支撑
讲到最HIT嘅健身动作，毫无疑问一定係平板支撑，你唔好睇佢好似好简单，由于可以一步到位练到全身肌肉群，从而深受广大健身爱好者，娱乐明星喜爱。追随者有吴秀波，吴彦祖，袁姗姗，柳岩等。 平板支撑嘅优势喺边呢？1、练出腹肌和马甲线更容易。（平板支撑是很好的腰腹训练神器，坚持30天，腰腹肌肉会有很大提高，练出腹肌马甲线会更容易。） 2、基础代谢提高（平板支撑能让身体...
十个动作让臀腿部力量更强壮
人类的一切活动都需要腿部力量作为最基础的力量支撑，腿部的力量就相当于一台机器的轮胎，如果腿部出了问题，或者腿部力量过于薄弱将直接影响一个人的活动能力，对生活有极大的影响。 所以每个人都应该加强腿部力量的训练和保护，因为腿部长期的承载着身体的全部重量，在长期的磨损得不到修护时而久之就会对腿部关节造成严重的损伤，加速腿部的衰老，这也是我们常说的“人老先老腿”的主...
躯干前后左右肌肉都需要训练
传统腰腹练习不能只练仰卧起坐，腰腹肌群不仅包括躯干前方的腹直肌（浅层）、腹横肌（深层），还包括躯干侧前方的腹内外斜肌、躯干两侧的腰方肌以及躯干后方的竖脊肌（浅层）、多裂肌（深层）等等，也就是说腰腹肌群分布在躯干前后左右甚至上下。针对所有这些肌肉的训练才是全面的腰腹训练。 而大多数健身者一做传统腰腹练习，第一时间想到的，做得最多的就是仰卧起坐，该练习主要锻炼了...
我太笨 (新烟嗓版) | 怎样才是爱一个人 谁能解开这个疑问
锤娜丽莎 - 我太笨 (新烟嗓版)「怎样才是爱一个人 谁能解开这个疑问，爱没对错的 只有值不值」【动态歌词】♪ 申明：歌曲或视频来自于互联网，歌曲或视频版权为歌手本人及其音乐公司所有。本频道只为歌曲或视频推广及宣传之用，无意冒犯任何人或公司。若版权方认为有侵害到您的版权权益的内容，请与我们联络，我们将彻底删除。
视频：为什么你的二头怎么练都不长？
为什么你的二头怎么练都不长？是练错了吗？如果重量过重也有可能导致前臂代偿(简言之,就是二头没有真的发力。想要锻炼肱二头肌，主要通过各种弯举动作完成，如果练了很长时间，二头肌也不见长，你可能需要调整一下你的训练方式了，张力是肌肉生长的重要原因，如果你遇到了这样的问题，可以看一看本片视频，相信你一定能找到答案
视频：如何科学有效的热身，赶紧get起来
无论做任何运动,首先要做的就是热身,但大多数人对热身的步骤不太了解,认为热身仅仅是让身体热起来。其实,热身也是有讲究的,掌握正确的方式方法才能让运动效率...
一套完美的自重腿部训练计划
1、深蹲跳（10-15次 5组） 目标：股四头肌、爆发力 站距略宽于肩膀一些 一路向下蹲、到底部用爆发力跳起来 落地时记得弯曲膝盖 2、深蹲（ 12-15次 5组） 目标：股四头肌 不要贪图速度 特别在起身时，要用力挤压股四头肌 3、箭步蹲（12-15次 5组） 目标：腘绳肌、臀 上身挺直、下蹲时也不要前倾 向前迈一步、下蹲 用脚后跟发力推起身体 要注意这一...
视频：4分钟全身燃脂TABATA，瘦身减脂
有人曾做过实验，坚持一周4次tabata的运动员，其减脂、肌肉增长、心肺耐力等多方面均有提升，而一周做5次1小时有氧训练的运动员，其各方面的提升则低于前者
