视频:上班族和学生党快收藏起来吧
经常要伏案久坐的朋友,除了发现慢慢有了小肚子,是不是也觉得常常腰酸背痛?长时间久坐,确实是让核心退化,损害腰椎健康的元凶之一。这套变式核心训练,不仅锻炼腹肌,更可以加强你的下背部肌群缓解疼痛不适。上班族和学生党的朋友收藏起来吧!
合集视频:办公室TABATA,上班族拉伸训练
利用碎片时间就能进行的拉伸锻炼,帮你远离颈椎、腰椎病。办公室轻健身,无需器械。跟着三位肌肉型男洪晓龙bruce、Monkey夏胜杰、小王正太Jason利用4分钟时间,完成一次高效的全身训练。
吴龙,IFBB PRO,中国健体第一人
1988年出生于安徽的淮南市,中国首位国际健美联合会职业赛冠军,史上第一个拿到IFBB职业卡的中国选手,中国首位IFBB职业赛冠军,唯一一个三次获得职业奥赛资格的中国健体运动员 吴龙2018美国洛杉矶备赛日常饮食与训练 吴龙独家肩部训练秘籍
分享七个女生蜜桃臀训练动作
今天要给女生朋友们分享一组翘臀的动作,不同角度刺激臀部肌肉,让臀部更饱满紧致,轻松练出柯基臀/蜜桃臀,让臀更紧更翘更迷人。以下7个动作从不同角度刺激臀部肌肉,包括臀中肌、臀小肌,还有臀大肌
分享一套锻炼肱二头肌的练习
都说腹肌能让男人更性感,那粗壮的手臂无疑可让男人更有安全感,充分体验硕大的二头肌撑爆T恤的快感! 下面这套虐臂练习不容错过 共七个动作,可练到二头三头 每个动作10~12次,做四组 二头肌撑爆T恤的快感 你值得体验一把 END
一套完美的自重腿部训练计划
1、深蹲跳(10-15次 5组) 目标:股四头肌、爆发力 站距略宽于肩膀一些 一路向下蹲、到底部用爆发力跳起来 落地时记得弯曲膝盖 2、深蹲( 12-15次 5组) 目标:股四头肌 不要贪图速度 特别在起身时,要用力挤压股四头肌 3、箭步蹲(12-15次 5组) 目标:腘绳肌、臀 上身挺直、下蹲时也不要前倾 向前迈一步、下蹲 用脚后跟发力推起身体 要注意这一...
分享一套不错的核心训练动作
核心训练包括核心力量练习和核心稳定性练习。核心力量练习是动力性练习,比如卷腹、仰卧起坐,俯卧两头起等。另外还包括一些静力性练习,比如平板支撑,以锻炼核心稳定能力为主。
科普知识,一起来认识一下什么是陆地冲浪板
陆地冲浪板,Surfskate顾名思义就是一种模拟海上冲浪的滑板,或者叫冲浪训练器,让冲浪也能在陆地上无限滑行,告别传统滑板的用脚蹬地,依靠左右倾斜变换来达到前进。













