学会这七个动作让你腹肌增厚
增强上部腹肌的训练 动作一▼ 卷腹 每组15-25个,做3-4组 动作二 ▼ 抬腿上顶 10-15个一组,做3-4组 增强下腹的训练 动作三 ▼ 仰卧抬腿 15-20个一组,做3-4组 动作四 ▼ 悬垂举腿 15-20个一组,做3-4组 左右腹直肌不一样 动作五 ▼ 单侧侧提 注因为只意要用腹肌强的那侧的手去提 有这样你运动的才是锻炼你的弱侧...
分享一套不错的胸部训练计划
今天的内容会指导训练你的胸肌,最终当你减肥成功的同时,还能看到明显的胸肌。 1.动态胸部伸展 1组 30秒 1. 身体直立,手臂伸直,向身体前方平举,双手合十。这是动作的起始位置。 2. 保持手臂伸直状态,快速将上臂向两侧分开并再次合十,分开的距离逐渐加大,直至最后双臂移动到身体后方做动态拉伸。 2.下斜俯卧撑 4组 8-12次 组间休息30-...













