坚持健身靠的不是自律，是照片

家里照样能做，用哑铃负重强化核心肌群和核心力量，时长：3'16"

陈康1988年出生，湖北荆州人，中国古典健美运动员，ifbbpro。中国第一张古典健美职业卡的拥有者！ 陈康在优追工作室的胸部训练讲解，满满的干货。

4分钟腹部tabata，全方位轰炸你的腹部核心！每天只需来两套，搭配合理减脂饮食，马甲线，腹肌不是梦！

8分钟到地狱高效燃脂训练，急速燃脂。训练介绍：这套训练分为上肢部分、下肢部分和核心部分。本次训练难度偏高，新手健身伙伴量力而为，有基础的伙伴可以尝试尝试，但是一定要注意节奏，瘦身减脂效果杠杠的。

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陆地冲浪板，Surfskate顾名思义就是一种模拟海上冲浪的滑板，或者叫冲浪训练器，让冲浪也能在陆地上无限滑行，告别传统滑板的用脚蹬地，依靠左右倾斜变换来达到前进。

利用碎片时间就能进行的拉伸锻炼，帮你远离颈椎、腰椎病。办公室轻健身，无需器械。跟着三位肌肉型男洪晓龙bruce、Monkey夏胜杰、小王正太Jason利用4分钟时间，完成一次高效的全身训练。

生活不只有眼前的苟且，还有你看不懂的诗和永远到不了的远方。

对于健身小白来说，在没有健身教练的指导下，是比较盲目的，甚至是迷茫的。没有系统的训练方法，对于健身动作也是一知半解，有些人可能会选择请教健身房里的大神或者教练。那有什么好方法可以快速提高自己的动作知识呢？看我就对了。肩，背，胸，手臂，腰腹，臀腿等部位训练。 今天在这里分享一些比较常规的动作训练方法给大家，包括七大部位的动作图解。 学得好才能练得好，讲的是方法...

本视频是从YouTube的KaKuiAI频道转载的（并无版权声张）。 本视频中黄家驹(Beyond)声音部分采用AI技术合成 通过真人演唱并采用SoftVC VITS技术处理，从而达到对黄家 驹的声线进行模拟。