六组动作轰炸肩膀向型男冲刺
男人穿衣好看不好看,除了不能有啤酒肚之外,宽厚的肩膀也是架起衣服的关键所在。无论是白衬衫还是正装,一副结实的肩膀能让整体穿着看起来更挺拔舒展,无形中也给人一种安全感。球形肩膀轰炸计划,动作示范+目标肌肉群,赶紧跟着虐起来吧! 杠铃颈前推举 6~10个/4组 颈后杠铃推肩 8~10个/4组 站姿杠铃上提 10个/4组 哑铃侧平举 10个/4组 哑...
七个动作助你强化背部的肌肉
男人最具吸引力的身体部位是哪里?当然是背部啦,一个宽阔有力的背部,线条清晰的背部肌肉,给人一种可靠正直的感觉,同时在我们的健身训练中,背部肌肉也十分重要。 对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键;对于减脂的人,练背能提高代谢,让你减脂效率更高。 所以今天,就给大家介绍几个背部训练的黄金动作,让我们练起来吧! 以下6个动作里选4-5个,每个动作做4组(初学...
好看又美味的健身餐火速收藏
都说“三分练七分吃”健身就要整天水煮鸡胸吃到想吐NONONO!健身餐也可以“看起来”很好吃! 1,咖喱鸡胸+粗粮窝头(减脂期间可以用粗粮代替细粮)+水煮蛋+菠萝+黄瓜 材料: 粗粮窝头1个(买现成的)、鸡胸150g、菠萝100g、黄瓜半根、鸡蛋一枚; 做法: 鸡胸提前腌制半小时切丁,加入橄榄油,翻炒2分钟,加入咖喱酱,加水小火15分钟,至汤汁粘稠; 黄瓜去皮...













