今天给大家分享一组训练背部的教程，单臂划船、杠铃划船和绳索划船，助你在练背时事半功倍。 1.单臂哑铃划船 首先说一下单臂哑铃划船的优点，这个动作是单边训练动作，可以很好的孤立一边的肌群。同时，这个动作也可以很好地判断两边肌肉力量是否有平衡。 ​ 此外，这个动作有充分自由的移动轨迹，你可以把手臂抬高并用力向脊柱靠近，帮助你充分收缩背阔肌。 但是这个动作也有个明...

12年经验总结，小白必学的增肌教程

不少人家里都有一副闲置小哑铃对于有基础的人来说肌肉训练重量不够刺激不如意而没基础的人又不知道该做那些动作怎么练才最好下面这个视频里涵盖了100种

黑皮高颜值肌肉模特，大伙儿打多少分

都说腹肌能让男人更性感，那粗壮的手臂无疑可让男人更有安全感，充分体验硕大的二头肌撑爆T恤的快感！ 下面这套虐臂练习不容错过 共七个动作，可练到二头三头 每个动作10~12次，做四组 二头肌撑爆T恤的快感 你值得体验一把 END  

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努力训练热爱生活 ，东北男孩的健身日常，训练打卡

瘦子增肌的第一大原则是,必须摄入足够多的热量。肌肉的生长需要足够的营养,否则光锻炼只会让你越来越瘦。对于瘦子增肌,你需要比平时多摄入400大卡左右的热量。

我们每个人每天约有三分之一时间是在睡眠中度过的，这个睡觉是有讲究的，睡姿不好，可能让你越睡越丑。今天分享一套方法，告诉你如何通过正确睡姿改善体态。觉得内容不错的伙伴可以点赞+收藏，如有疑问可以在页面最下方留言 往期部分内容：

今天分享一道健身食谱，蒜泥娃娃菜，简单又健康，正在健身的伙伴们快来一起来学习学习吧

拒绝节食!6种健康餐让你越吃越瘦