勇敢的人享受世界，记录健身，越来越大了

不必在意很多，活给自己看，干就完了

今天要给女生朋友们分享一组翘臀的动作，不同角度刺激臀部肌肉，让臀部更饱满紧致，轻松练出柯基臀/蜜桃臀，让臀更紧更翘更迷人。以下7个动作从不同角度刺激臀部肌肉，包括臀中肌、臀小肌，还有臀大肌

每天一遍,腹肌再现，7分钟高效全身燃脂训练(男女通用)。觉得内容不错的伙伴可以点赞+收藏，如有疑问可以在页面最下方留言 往期部分内容：

一、确定摄入量 根据体重计算每日应该摄入嘅总蛋白质同埋碳水含量。每日每公斤体重摄入嘅蛋白质唔好低于2克，碳水化合物唔好低于3克。根据自己嘅体重来计算。 二、挑选食物 蛋白质主要係通过瘦肉（鸡胸、牛肉等）、蛋清同埋脱脂牛奶来增加。 碳水可以选择米饭，馒头等主食。 蔬菜： 黄瓜，番茄，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。生果： 苹果，橙，桃。 增肌品： 粗粮，豆类，鸡...

胸部肌肉主要包括胸大肌和胸小肌，胸部的训练一般是锻炼胸大肌。胸大肌分为上沿、下沿、中缝、中部

4分钟腹部tabata，全方位轰炸你的腹部核心！每天只需来两套，搭配合理减脂饮食，马甲线，腹肌不是梦！

我们每个人每天约有三分之一时间是在睡眠中度过的，这个睡觉是有讲究的，睡姿不好，可能让你越睡越丑。今天分享一套方法，告诉你如何通过正确睡姿改善体态。觉得内容不错的伙伴可以点赞+收藏，如有疑问可以在页面最下方留言 往期部分内容：

这套训练计划最主要是以胸部外侧为主，双杠和附身夹胸都是训练我们胸部的外侧，最后以杠铃上斜推胸结束训练，简单粗暴有效，快去试一试吧！

三角肌后束的肌肉虽然看起来不怎么起眼，但是它的作用还是很大的，它的壮实，能够让我们整个人看起来更加的挺拔，以及能够避免我们出现圆肩的情况。肩部肌肉对于提升我们的上肢的力量有着很大的帮助,所以,肩部三角肌的训练是要重视的！

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如果浪费时间可以让你感到快乐，那就不叫浪费时间