本期视频给大家带来4分钟高效燃脂运动，不管在任何時候任何地方，都能够在有限的时间、空间和没有器材的情況下动起來，让身体更健康!

如果你也能像我一样，那我觉得这件事情泰酷辣～

健身拍照俩不误，夏天该有的样子，男友力爆棚  

最近减脂，少油 少盐 还要少什么来着…

22种大强度全身训练，这才是猛男该看的

增强上部腹肌的训练  动作一▼ 卷腹 每组15-25个，做3-4组  动作二 ▼ 抬腿上顶 10-15个一组，做3-4组 增强下腹的训练   动作三 ▼ 仰卧抬腿 15-20个一组，做3-4组   动作四 ▼ 悬垂举腿 15-20个一组，做3-4组 左右腹直肌不一样   动作五 ▼ 单侧侧提 注因为只意要用腹肌强的那侧的手去提 有这样你运动的才是锻炼你的弱侧...

健美运动员之间的PK，神一般的存在，两个巨无霸之间的对决，你更看好谁？

今天的内容会指导训练你的胸肌，最终当你减肥成功的同时，还能看到明显的胸肌。 1.动态胸部伸展 1组 30秒 1. 身体直立，手臂伸直，向身体前方平举，双手合十。这是动作的起始位置。 2. 保持手臂伸直状态，快速将上臂向两侧分开并再次合十，分开的距离逐渐加大，直至最后双臂移动到身体后方做动态拉伸。   2.下斜俯卧撑 4组 8-12次 组间休息30-...

如果浪费时间可以让你感到快乐，那就不叫浪费时间

练肩之前特别适合做这个动作，改善动作效果太棒了，时长：6’07”