分享一套完美的腹部训练计划
今天分享一套来自杰夫大叔的腹部训练教程。 下面这套练习差不多需要10-15分钟 一周3-4次坚持做 不久你也可以看到迷人线条 NO.1 侧步棒式 4组x15 NO.2 海星卷腹 做3组x左右各15次 NO.3 反向卷腹转体 3组x15次 NO.4 前锯肌侧卷腹 4组x左右各15次 NO.5 电锯式 4组x15秒/组 NO.6 式转体 4组x左右各10次 N...
大马健身达人来教你用腹肌发力
最近有科学证明虐腹如果不会发力脸就会变大...... 从易到难25种徒手腹肌轰炸动作(全) 网上随便一搜号称练腹的动作数以百计,但这些都不重要!重要的是你到底会不会用腹肌发力?!今天让这位来自马来西亚酷似周杰伦的健身达人来教你! no.1.下背部不离开地面 no.2.不要伸头、不要伸头、不要伸头(重要的事情说三遍) no.3.屈腿更胜于直腿 以下背部为...
视频:XO型腿矫正训练,每天一遍,两周大腿变直
XO型腿的表现大腿呈X型,小腿成O型,小腿外侧肌肉突出,伴随不同程度的足外翻。XO型腿肌肉表现为大腿内旋肌肉紧张,髋外旋肌肉无力,导致大腿呈X型;髂肌束,股二头肌长头紧张,造成小腿胫骨外旋,造成小腿呈O型。足踝关节外翻,造成小腿外侧肌肉代偿,加重胫骨外旋程度。
十个动作让臀腿部力量更强壮
人类的一切活动都需要腿部力量作为最基础的力量支撑,腿部的力量就相当于一台机器的轮胎,如果腿部出了问题,或者腿部力量过于薄弱将直接影响一个人的活动能力,对生活有极大的影响。 所以每个人都应该加强腿部力量的训练和保护,因为腿部长期的承载着身体的全部重量,在长期的磨损得不到修护时而久之就会对腿部关节造成严重的损伤,加速腿部的衰老,这也是我们常说的“人老先老腿”的主...
躯干前后左右肌肉都需要训练
传统腰腹练习不能只练仰卧起坐,腰腹肌群不仅包括躯干前方的腹直肌(浅层)、腹横肌(深层),还包括躯干侧前方的腹内外斜肌、躯干两侧的腰方肌以及躯干后方的竖脊肌(浅层)、多裂肌(深层)等等,也就是说腰腹肌群分布在躯干前后左右甚至上下。针对所有这些肌肉的训练才是全面的腰腹训练。 而大多数健身者一做传统腰腹练习,第一时间想到的,做得最多的就是仰卧起坐,该练习主要锻炼了...
视频:怎么正确地保持挺胸但又使自己舒服而不会很刻意?
我们知道,人体脊柱是有生理曲线的,胸椎本来就有点向后凸,能够提供很好的缓冲压力的作用。 但如果 长期过度 地往前挺胸,就很容易出现 胸椎生理曲度 变直 (俗称平背)。 这种体态轻则导致背部肌肉短缩紧张,出现长期的背部酸痛;重则引发肋骨外翻、 骨质增生 、 关节退化 等问题。 而且在这个姿势下,腰也在跟着往前移,这不仅增加了后侧腰椎的压力,还可能导致 骨盆前倾...












