健身圈有噉一句至理箴言:“三分靠练,七分靠吃。”呢句說话有一定嘅科学道理,每一个热爱健身嘅男人,一定都係一個美食家。健身阶段中选择正確嘅食物，可以令到健身者事半功倍。 第一餐：早餐 “一日之计在于晨”，早餐係一日之中至关重要嘅一环。由 于一夜冇食物供应，身体急需热量，特別係碳水化合物（如全麥麵包）提供能量。你仲需要摄入蛋白质或者奶製品（雞蛋，牛奶）有助于防止...

瘦子增肌的第一大原则是,必须摄入足够多的热量。肌肉的生长需要足够的营养,否则光锻炼只会让你越来越瘦。对于瘦子增肌,你需要比平时多摄入400大卡左右的热量。

每个阶段 都有不同程度的苦要吃 你永远不可能100%做好准备 只有投入进去 并不断改进 克服向上

为什么你坚持不了运动。没看到效果 有的人心急。看别人一个月减10斤，自己也期望做到。 开始几天，吃无糖无油减脂餐、每天40分钟有氧，做得很认真。一般来说，这样坚持几天是能瘦下来的，但殊不知，每个人身体情况不一样，有的人，就是无法减重，甚至会增重 这样的状况多，令人崩溃，很容易让人放弃。

每天坚持锻炼会有不一样的收获

三角肌后束的肌肉虽然看起来不怎么起眼，但是它的作用还是很大的，它的壮实，能够让我们整个人看起来更加的挺拔，以及能够避免我们出现圆肩的情况。肩部肌肉对于提升我们的上肢的力量有着很大的帮助,所以,肩部三角肌的训练是要重视的！

家庭版手臂训练，3个练手臂的动作打造男友臂。男生可以用哑铃来粗壮手臂，女生可以用水瓶来紧致手臂。 1，臂屈伸， 10-15个/组，3-4组 2，弯举，20个/组，3-4组 3，俯身臂屈伸，10-15个/组，3-4组

早点掌握早点练，8个不练一定后悔的动作。时长：12分41秒

生命是珍贵的，只有珍惜生命的人，才会在运动中获得强健的体魄，生活是美好的，只有经过运动的洗礼，才会弹奏出美妙动听的乐曲。

吴哥窟-吴雨霏 听得见耳边风 难逃避你那面孔。大笨翻唱这首《吴哥窟》太好听了。

一、确定摄入量 根据体重计算每日应该摄入嘅总蛋白质同埋碳水含量。每日每公斤体重摄入嘅蛋白质唔好低于2克，碳水化合物唔好低于3克。根据自己嘅体重来计算。 二、挑选食物 蛋白质主要係通过瘦肉（鸡胸、牛肉等）、蛋清同埋脱脂牛奶来增加。 碳水可以选择米饭，馒头等主食。 蔬菜： 黄瓜，番茄，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。生果： 苹果，橙，桃。 增肌品： 粗粮，豆类，鸡...

勇敢的人享受世界，记录健身，越来越大了