健身拍照俩不误，夏天该有的样子，男友力爆棚  

没什么大不了的，除了胸。#健身 #自律 #今儿练了吗 #腹肌 #分享健身日常

增强上部腹肌的训练  动作一▼ 卷腹 每组15-25个，做3-4组  动作二 ▼ 抬腿上顶 10-15个一组，做3-4组 增强下腹的训练   动作三 ▼ 仰卧抬腿 15-20个一组，做3-4组   动作四 ▼ 悬垂举腿 15-20个一组，做3-4组 左右腹直肌不一样   动作五 ▼ 单侧侧提 注因为只意要用腹肌强的那侧的手去提 有这样你运动的才是锻炼你的弱侧...

经常要伏案久坐的朋友，除了发现慢慢有了小肚子，是不是也觉得常常腰酸背痛？长时间久坐，确实是让核心退化，损害腰椎健康的元凶之一。这套变式核心训练，不仅锻炼腹肌，更可以加强你的下背部肌群缓解疼痛不适。上班族和学生党的朋友收藏起来吧！

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弹力带是你能拥有的最便宜、最方便的健身器材，把它装在包里，你可以随时随地开始全身训练，今天来分享一组用弹力带进行臀腿训练的动作。

1990年3月18日出生于河北张家口，身高188cm，体重82kg。2013年，从首都体育学院毕业后来到美国攻读MBA，15年中旬毕业。现在在美国加州最大的商业健身房24 hour fitness做私人教练。 3步轻松减掉小肚子(局部减脂?顽固脂肪!啤酒肚)

背部肌群是决定我们身材的关键，挺拔的身躯，倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌。但是因为现代人久坐的生活方式和不良的训练，大多数人的背部肌肉都鲜少使用，肌肉感受度差，存在感低，导致它处于一个弱势不敏感的状况。这也是很多人进行背肌训练找不到感觉的原因。 在训练前做一些准备工作来帮助你更好的启动背肌。今天要给大家介绍几个简单的动作，用于背肌训练之前的激活和启动，让...

陆地冲浪的行走pumping是个技术动作，只要你会这个动作。你用任何桥任何滑板都能做到，只不过陆冲是最容易pumping起来的一种

今天跟伙伴们分享一下比较适合减脂期间吃的6种减脂餐，热量都很低，好吃不长胖，营养又健康，做法都是很简单。感兴趣的伙伴可以来学习一下。觉得内容不错的伙伴可以点赞+收藏，如有疑问可以在页面最下方留言。 往期部分内容：

一天一小时家庭训练系列，甩掉脂肪，以下5个动作重复2-3轮，每个动作持续45秒，休息15秒，每个动作请在自己的能力范围内尽快尽量标准地去完成。运动期间如有不适，请立即停止休息。

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