好看又美味的健身餐火速收藏

都说“三分练七分吃”健身就要整天水煮鸡胸吃到想吐NONONO!健身餐也可以“看起来”很好吃!

1,咖喱鸡胸+粗粮窝头(减脂期间可以用粗粮代替细粮)+水煮蛋+菠萝+黄瓜

材料:

粗粮窝头1个(买现成的)、鸡胸150g、菠萝100g、黄瓜半根、鸡蛋一枚;

做法:

鸡胸提前腌制半小时切丁,加入橄榄油,翻炒2分钟,加入咖喱酱,加水小火15分钟,至汤汁粘稠;

黄瓜去皮切片,菠萝切块,窝头切片摆盘;

2.卤鸡胸+玉米沙拉+胡萝卜+西瓜+柠檬水

材料:

鸡胸250g、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、西瓜、卤料(八角,桂皮,花椒,肉寇,香叶,沙姜,甘草、辣椒等);

做法:

加水,放入卤料和鸡胸肉,小火25分钟;

将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合,加入沙拉酱,搅拌均匀;

黄瓜利用心形器切出形状,西瓜切成长三角,摆盘即可哦~

3.牛排+玉米沙拉+西兰花+牛油果+柠檬汁

材料:

西冷牛排250g、牛油果切片、西兰花、玉米粒、胡萝卜切丁、黄瓜切丁;

做法:

煎好牛排,撒上胡椒粉(具体做法可以参考男神女神都下厨Vol.1:李子峰);

将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合,加入沙拉酱,搅拌均匀;

西兰花过一下沸水,摆盘即可;

4.鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶

材料:

鸡腿肉200g、火龙果切片、隔夜米饭、香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、鸡蛋;

做法:

鸡蛋打散,搅拌均匀,放少许盐,锅里放油翻炒鸡蛋,盛出;

锅里放油,加入香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、米饭翻炒;

八分熟的时候加入之前的鸡蛋,出锅;

鸡腿去皮,撕成大块的鸡腿肉,用少许油煎一下;

剩下的就是摆盘喽~

5.煎银鳕鱼+鸡腿+芦笋+柠檬水

材料:

银鳕鱼200g、鸡腿100g、芦笋6根;

做法:

解冻的银鳕鱼用盐和黑胡椒粉腌制,用小火煎3分钟;

鸡腿去皮,撕成大块的鸡腿肉,用少许油煎一下;

锅烧热后,放入橄榄油,油热后再放芦笋,翻炒1分钟,撒盐,继续翻炒2分钟,撒黑胡椒粉,出锅,摆盘;

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