重点强化肱二头肌的手臂训练

手臂是最让人为之津津乐道的训练部位,高耸隆起的肱二头肌,完美分离同样不失维度的肱三头肌,撑起衣袖让人有种欲罢不能上前捏一捏的感觉。

夏天到了,很多男会员开始为自己纤细的胳膊烦恼,为什么练得这么勤就是不长呢?今天先来一套重点发展强化肱二头肌的手臂训练,一周2练手臂的可收藏!更追求泵感刺激!推荐!

1.窄握卧推

4组x10次

2.EZ杠铃弯举

4组x8次

3.锤式弯举

3组x16次(每侧8次)

4.上斜仰卧杠铃臂屈伸

3组x12次

5.仰卧绳索杠铃卷发

4组x10次

6. 绳索对握臂屈伸

3组x12次

7.传道式器械弯举

7组x12次

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