手臂是最让人为之津津乐道的训练部位,高耸隆起的肱二头肌,完美分离同样不失维度的肱三头肌,撑起衣袖让人有种欲罢不能上前捏一捏的感觉。
夏天到了,很多男会员开始为自己纤细的胳膊烦恼,为什么练得这么勤就是不长呢？今天先来一套重点发展强化肱二头肌的手臂训练，一周2练手臂的可收藏！更追求泵感刺激！推荐！
1.窄握卧推
4组x10次
2.EZ杠铃弯举
4组x8次
3.锤式弯举
3组x16次（每侧8次）
4.上斜仰卧杠铃臂屈伸
3组x12次
5.仰卧绳索杠铃卷发
4组x10次
6. 绳索对握臂屈伸
3组x12次
7.传道式器械弯举
7组x12次
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