腰腹训练

居家徒手训练来雕刻你的腹肌

MR体育生:

常言道每逢佳节胖三斤,加上家里丰富的伙食,我猜不少偷懒的伙计们已经九九归一了吧~ […]

常言道每逢佳节胖三斤,加上家里丰富的伙食,我猜不少偷懒的伙计们已经九九归一了吧~~其实,真正对健身上瘾的人是不会闲着的。既然不能去健身房锻炼,那就在家通过徒手训练来雕刻腹肌保持完美线条吧!

下面这一套,居家核心训练教程,主要针对核心部位,提高力量和稳定性的同时又能强化腹肌。共10个动作,每个动作20秒,间隔15秒,连着做完为一组,每次做2~3组即可!

NO.1 俄式转体

核心收紧

腹斜肌收紧转体

 

NO.2 平板支撑

不要翘臀,不要塌腰

NO.3 竖直举腿

膝盖尽量打直

脚掌对着天花板

NO.4 左右交叉摸脚踝

不要扭屁股

手臂要伸直

NO.5 坐姿剪刀腿

双手撑地

膝盖上下交叉

NO.6 双手碰脚踝

不要泄气

紧绷核心腹肌

NO.7 高阶平板支撑

手肘置于肩部正下方

不要伸太靠前或靠后

NO.8 踩单车

膝盖运动轨迹要长

NO.9 臀桥

收臀、骨盆后倾

抬离腰椎和肩胛骨

NO.10 跪姿撑体

训练下背肌和平衡力

向后上方踢腿

不去健身房,在家也一样打造出属于你的六块腹肌/腹部。今天的内容就分享到这里了,希望大伙可以持之以恒

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最喜欢核心训练,体能训练了,一个小时下来,满满的成就感!

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