5个虐肩动作打造3D球形肩

男人的身材好与否，除了要有强壮的臂膀

饱满的胸肌和平坦的腹肌之外

一副3D球形肩膀

就决定你是否能成为行走的衣架子

分别从前束、中束和后束

全方位刺激肩部肌肉

打造出富有立体感的肩膀

每个动作4组，每组12次

注意热身&挑选合适重量哦

动作1

哑铃/杠铃推举

最受欢迎的肩部锻炼方式

更能上大重量

完美的刺激三角肌中束

4-6组*8-12RM

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动作2

哑铃/杠铃前平举

锻炼三角肌前束的经典动作

一般采用中小重量

4-6组*8-12RM

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动作3

哑铃侧平举

侧平举主要锻炼三角肌中束

同时增强身体的协调能力

4-6组*12-15RM

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动作4

哑铃俯身飞鸟

可以采用坐姿或俯卧

锻炼三角肌后束建议采用轻重量

4-6组*12-15RM

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动作5

哑铃/杠铃耸肩

最经典的斜方肌锻炼动作

一般安排在三角肌锻炼结束后

作为最后一个训练动作

3-5组*15-30RM

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最后

来欣赏一下让女生尖叫的3D南瓜肩

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