胸部训练

几个动作轻松练出雄壮岩石胸

MR体育生:

胸肌是男人最性感的部位 不仅可以给一个男人 带来极大的魅力 更是能提升一个男人的 […]

胸肌是男人最性感的部位

不仅可以给一个男人

带来极大的魅力

更是能提升一个男人的力量

让其显得非常雄壮有力量

给人极大的安全感

所以男人要想提升自己的吸引力

一定要练出雄壮的胸肌

今天就给大家分享一组非常全面的胸肌训练计划,只要训练者动作策略组合好,再稍加努力,半年的时间就可以练出非常有型雄壮的胸肌。

这次整理的胸肌训练动作组合,可以达到非常全面的刺激效果,非常适合新手作为训练参考。

全方面的虐胸,包括:强化胸肌的整体,胸肌的上部分/上胸,胸肌的下部分/下胸,胸肌的中间部分,胸肌外侧边缘。

每个动作做4组。

首先是热身的动作,利用弹力带完成,弹力带真的是热身的必备。更多的去活动肩部,让肩部充分的得到热身是关键,减少它受伤的几率,这几个动作,每个动作做1组,每组做15 – 20次。

动作1,利用哑铃做上斜卧推,完美的控制使用的重量,哑铃下降到一定程度后返回,保持控制,更多的找到胸肌上部分的发力感,使用的重量逐渐的递增,每组做12 – 8次。

动作2,利用哑铃做平板卧推,同样,也是要保持全程的移动,哑铃下降到一定程度后返回,更多的去感受胸肌的发力。

动作对于胸肌的整体刺激非常好,使用的重量逐渐的递增

每组做12 – 8次。

动作3,利用哑铃做下斜卧推,选择合适的重量完成动作,全程的移动使用的重量,保持控制,哑铃下降到一定程度后返回。

动作对于下胸的强化非常的好,使用的重量逐渐的递增

每组做12 – 8次。

动作4,利用固定器械做推胸,选择可以强化胸肌下部分/下胸的固定器械完成,这个器械强化下胸很完美,保持全程的移动和控制,使用的重量逐渐的递增,每组做12 – 8次。

动作5,利用哑铃做上斜哑铃飞鸟,选择合适重量,做动作时保持全程的移动,移动哑铃到一定程度后返回,保持一定的大臂小臂的夹角向中间夹胸。

动作对于上胸的中间部分,中缝,以及外侧边缘都有很好的刺激,使用的重量逐渐的递增,每组做12 – 8次。

动作6,利用龙门架的绳索+把柄做夹胸,绳索的位置固定于最高处,向下来夹胸,保持全程的移动和控制,感受胸肌的发力。使用的重量逐渐的递增,每组做12 – 8次。

动作7,身体依靠在平板健身椅,利用一个哑铃负重做倾卧曲臂上提,这个动作既可以刺激到胸肌也可以刺激到背部。

所以虐胸的训练日做这个动作时你要更多的去感受胸肌的发力,全程的移动,保持控制,使用的重量逐渐的递增,每组做12 – 8次。

— END —

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