视频：无需器械锻炼臀部的训练动作

今天分享一套完全不需要借助器械就可以锻炼的臀部训练动作，这16个臀桥动作变化式主要针对臀大肌、臀中肌、臀小肌、腘绳肌塑形为锻炼目的。