男人的身材好与否，除了要有强壮的臂膀
饱满的胸肌和平坦的腹肌之外
一副3D球形肩膀
就决定你是否能成为行走的衣架子
分别从前束、中束和后束
全方位刺激肩部肌肉
打造出富有立体感的肩膀
每个动作4组，每组12次
注意热身&挑选合适重量哦
动作1
哑铃/杠铃推举
最受欢迎的肩部锻炼方式
更能上大重量
完美的刺激三角肌中束
4-6组*8-12RM
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动作2
哑铃/杠铃前平举
锻炼三角肌前束的经典动作
一般采用中小重量
4-6组*8-12RM
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动作3
哑铃侧平举
侧平举主要锻炼三角肌中束
同时增强身体的协调能力
4-6组*12-15RM
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动作4
哑铃俯身飞鸟
可以采用坐姿或俯卧
锻炼三角肌后束建议采用轻重量
4-6组*12-15RM
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动作5
哑铃/杠铃耸肩
最经典的斜方肌锻炼动作
一般安排在三角肌锻炼结束后
作为最后一个训练动作
3-5组*15-30RM
▼
最后
来欣赏一下让女生尖叫的3D南瓜肩
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