拥有完美胸肌，几乎是每个健身男人的梦想，不仅能增强身材的诱惑力，还能让修身的上衣撑出自信风采，更能为gF提供宽广安全的倚靠。以下4组经典的男士健身动作，能帮你塑造完美胸肌。
哑铃飞鸟：增加胸大肌厚度
这个经典动作基本只有胸大肌参与，其他的肌肉不太用力，对于胸肌的厚度效果很明显，如果你想要增加自身的安全感，就别错过！
1. 双腿分开，平躺在哑铃凳上面，双臂微曲，握紧哑铃，将两只哑铃尽量并拢。
2. 打开你的双臂，像在画一条弧线一样，直到双臂与地面平行。这时，用你胸部的肌肉力量带动双臂举起哑铃，轨迹和刚才打开双臂时保持一致，直到回到起始动作。
提示：整个过程中胸部肌肉要一直保持紧张状态。
双杠臂伸曲：增宽胸大肌下部
当你的胸大肌练了出来，就要更加精雕细琢，很少有人注意胸大肌的下部，其实这个动作可以让整个胸膛的线条更加流畅，从正面看，也更能凸显出男人味。
1. 双手握住横杠，用你的两臂支撑起身体，记得挺胸抬头，整个身体是挺起来的状态，小腿屈膝交叠在一起。
2. 将肘关节慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置。稍微停一下，再用两臂用力撑起到还原的动作。
提示：别摇摇摆摆地做这个动作，淡定
跪距式俯卧撑：快速增大胸肌
这个动作跟我们平时做的俯卧撑比较不一样，使用膝关节作支撑点，这样可以让你的胸大肌像充电一样快速撑大。但是速度可别太快，2至3秒之间完成一个节拍就可以。
1. 用双手撑地，双脚用自然的姿态交叉。两手的距离最好是肩宽的两倍。
2. 像做普通俯卧撑那样，将身体尽量下压，胸部接近地面，达到最低点后，将身体撑起。
提示：别强迫自己下压时胸部离地面太近。
蝴蝶机飞鸟：让胸肌靠得更近一些
男人也有“胸沟”，只不过在健身里，这个叫做中缝。 即使很多经常锻炼的人，也觉得练中缝太有难度，其实用蝴蝶机是最快捷的方式。
1. 调整蝴蝶机的坐位高度，让把手和肩部处于一条水平线上，双臂不用伸直，微微弯曲就行。
2. 打开你的双臂，但是注意双臂不要开太大，否则有可能伤到肩部呢！在收紧时保持3秒， 这样才能够充分挤压胸肌。
提示：第一次做可别给自己加太多重量。
评论1