健身愛好者三分靠练七分靠食

健身圈有噉一句至理箴言:“三分靠练,七分靠吃。”呢句說话有一定嘅科学道理,每一个热爱健身嘅男人,一定都係一個美食家。健身阶段中选择正確嘅食物,可以令到健身者事半功倍。

第一餐:早餐 “一日之计在于晨”,早餐係一日之中至关重要嘅一环。由 于一夜冇食物供应,身体急需热量,特別係碳水化合物(如全麥麵包)提供能量。你仲需要摄入蛋白质或者奶製品(雞蛋,牛奶)有助于防止肌肉产生分解代谢。呢一餐应提供大约50克蛋白质。

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 第二餐:第一次加餐选择喺10点左右。呢一餐嘅蛋白质可以选择雞胸脯肉,或高蛋白粉。仲可以摄入一啲碳水化合物,玉米或者麵包。水果可以选择香蕉。呢一餐起到提供能量以及保持血液中持续嘅氨基酸流。

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第三餐:午餐 重点係蛋白质,同样包括复合碳水化合物同埋蔬菜。蛋白质食物如牛肉,雞肉,鲑鱼,豆腐等。鱼类所含嘅脂肪都係非常之健康嘅。你仲可以选择一啲复合碳水化合物,如土豆、米饭和面食。

蔬菜:可以选择自己做一份蔬菜沙律,以生菜,苦苣,番茄,黄瓜等为原料,補充维生素同埋纤维素,搭配少少橄榄油,营养又健康。

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坚果:一把腰果。補充所需脂肪。

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 第四餐:训练前主要目的係保证血液中持续嘅氨基酸流。最好喺训练前一粒鐘。喺增肌阶段。適量補充高蛋白饮料,以及一啲碳水化合物。

 第五餐:训练后及晚餐首先係训练后30分钟内摄入饮科。無论你係试图增肌定係减少体脂,理想嘅方式係按1:2嘅比例摄入蛋白质同埋碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛肉,三文魚)、 仲要食大量嘅蔬菜。

对于健身愛好者来講,健身就係一种历练,忍常人所不能忍,先可以获得属于自己嘅i成功。齋食唔練得唔到好嘅身材,合理健身嘅同时管住自己把口,完美身材指日可待。

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