综合百科

一天一个小时家庭版训练系列

MR体育生:

一天一小时家庭训练系列,甩掉脂肪,以下5个动作重复2-3轮,每个动作持续45秒, […]

一天一小时家庭训练系列,甩掉脂肪,以下5个动作重复2-3轮,每个动作持续45秒,休息15秒,每个动作请在自己的能力范围内尽快尽量标准地去完成。运动期间如有不适,请立即停止休息。

1. 原地慢跑

1. 身体直立,双脚开立与肩同宽,双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。

2. 一条腿弯曲,将脚抬起至膝盖高度。同侧手臂向后摆动,对侧手臂向前摆动。另一条腿略微弯曲,脚留在地上,重量集中于脚趾。

3. 然后将抬起的腿放回起始位置,再抬起另一条腿,重复以上动作。

 

2.剪刀跳

1. 身体直立,一条腿向前跨出一步,弯曲双膝,身体向下做弓步蹲的动作。

2. 身体尽可能的向上跳跃,摆动双臂,同时双腿位置调换,再次向下做弓步蹲的动作。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。

3. 双腿交替重复以上动作至推荐时间。

 

3.波比跳

1. 双脚后跳,躯干与腿部在同一平面内。

2. 保持动作稳定与连贯。

3. 收紧腹部,有短暂腾空。

 

4.徒手深蹲跳

1. 身体直立,双脚距离与肩同宽。双臂在胸前交叉,挺胸收腹,目视前方。

2. 保持背部平直,弯曲双膝向下蹲,同时吸气。直至大腿与地面平行。

3. 然后用前脚掌跖骨踏压地面,尽可能的垂直向上跳起,同时呼气。

 

5.登山者

 

1. 身体俯撑在地面,以俯卧撑的姿势双手撑地,手臂伸直。然后一条腿向前弯曲,膝盖接近胸部。这是动作的起始位置。

2. 保持双臂伸直撑地,快速轮换双腿的位置,做登山爬坡的动作。

END

您须先 登录 再评论
3 评论数
0 回复数
3 订阅数
 
最多回复
最热门
3 评论者
Levis2020DEAR-YANGMR体育生 近期评论者
最新 最旧 得票最多
Levis2020
用户

大伙都复工了吗?

DEAR-YANG
用户

这个系列决定收藏了,天天照着练

跳至工具栏