躯干前后左右肌肉都需要训练

4. 躯干两侧肌肉练习

躯干两侧肌肉主要是指腰方肌，腰方肌对于控制跑步时骨盆上下摆动至关重要，因为腰方肌与骨盆相连，当腰方肌过于薄弱或者两侧腰方肌不均衡时，就容易导致跑步时骨盆上下摆动现象，这是最容易出现的错误跑姿之一，要纠正这种错误跑姿，多练躯干两侧肌肉必不可少。

5. 躯干后方肌肉训练

躯干前方，侧前方、两侧都训练了，怎么能忽视后方背肌——竖脊肌的训练呢？防止跑步时含胸弓背，保持躯干挺直，你还需要更多背部肌肉训练。有些跑友在跑后出现腰痛症状，往往也跟下背部力量不足有关，挺直你的腰很重要，下背部肌肉主要通过多种俯卧挺身动作进行训练。

注意事项

1. 静态平板支撑与动态传统腰腹练习都是需要的，可安排在一次训练中全面进行；

2. 传统腰腹练习最好是将躯干前后左右肌肉都训练一遍，这样会更加全面均衡；

3.众多腰腹训练APP都是你训练的好帮手，但要注意动作正确，不要憋气，颈椎不要过度用力；

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