最近有科学证明虐腹如果不会发力脸就会变大……
从易到难25种徒手腹肌轰炸动作(全)
网上随便一搜号称练腹的动作数以百计，但这些都不重要！重要的是你到底会不会用腹肌发力？！今天让这位来自马来西亚酷似周杰伦的健身达人来教你！
no.1.下背部不离开地面 no.2.不要伸头、不要伸头、不要伸头（重要的事情说三遍） no.3.屈腿更胜于直腿
以下背部为支点，腹肌收缩，将上半身以胸口为中心卷曲起来，就可以训练到腹肌；如果以屁股为支点，你锻炼的就不是腹肌，而是胯腰肌（腰与腿衔接的位置）。
NO.1
动作要领：
注意观察他的动作
下背部不抬起，腹肌卷曲发力
头部不超伸，双手不发力屈膝，脚跟尽可能贴向臀部你的支点是下背部，不是臀部
NO.2
动作要领：
保持腹部紧张 颈部尽量放松
腹直肌是等长收缩
腹内外斜肌也所以本质上这还是一个腹直肌的动作
NO.3
动作要领：
卷腹的幅度更大
起身时呼气，不要憋气
NO.4
动作要领：
腹直肌与胯腰肌都能练到
NO.5
动作要领：
一个静力收缩动作
更多是训练腹肌力量
NO.6
动作要领：
这是一个绝对不会做错的动作
你的腹肌发力始终明显因为你只能抬起有效的幅度非常棒的动作
NO.7
动作要领：
冲刺动作，体力消耗很大
注意不要借助惯性弹起身体
NO.8
动作要领：
屁股不要过分翘起
膝盖尽可能触肘
NO.9
动作要领：
大腿垂直地面还远远不够
你需要更多地挤压你的腹直肌，才会有效
-END-
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