增强上部腹肌的训练
动作一▼
卷腹
每组15-25个,做3-4组
动作二 ▼
抬腿上顶
10-15个一组,做3-4组
增强下腹的训练
动作三 ▼
仰卧抬腿
15-20个一组,做3-4组
动作四 ▼
悬垂举腿
15-20个一组,做3-4组
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