背部训练只有引体向上可不够

练背你只会引体向上？那可不行，赶紧来试一试以下这几组简单有效的训练背部肌肉动作。这些动作适合任何人，无论是在家中还是健身房，都可以帮助你有效的训练到背部肌群。

第一组动作

这个动作也可以当作一个简单的热身，他可以帮助你有效拉伸背部肌肉，还可以让背部肌肉的线条变得更明显。

我们先让自己趴到地上，然后双脚抬起来，肩膀也抬起，让背部挺直，然后双手进行上下的屈伸摆动。

第二组动作

这个动作我们要使用到壶铃，这是个非常好的锻炼工具，使用到位了，它可以全方面的锻炼我们的身体。

我们双脚和肩部平齐打开，然后俯身拉起壶铃，进行上下的硬拉训练。

锻炼中记住背部要挺直，不要弯曲你的背。

第三组动作

练习时让身体俯身，背部直挺，双手抓住哑铃，进行上下的划船练习。

在锻炼中要完全把哑铃拉起，让肘部尽量后屈伸，让你的背阔肌有明显的收缩感。不要因为偷懒做到半程就恢复了，这样会大大影响训练的效果。

第四组动作

这个动作我们要用到健身药球进行练习，可以用点小重量的，然后往墙上抛，记住要让身体有一个转体的动作。

在练习时左边练完就换到右边，两侧身体交换的进行训练。

第五组动作

我们让身体呈一个下斜的躺姿，然后双手握起一个哑铃，往后进行上下的屈伸。锻炼时身体不要乱动，要让背肌有收缩的感觉。

第六组动作

最后一组动作也是硬拉，但是我们用的是相扑的站姿，因此也叫相扑硬拉。

首先要让双脚往外张开，大于你的肩膀，然后双手拉起壶铃，往上拉起后我们还加了一个拉起的动作，这可以锻炼到你的肩膀。