学会这七个动作让你腹肌增厚

增强上部腹肌的训练

 动作一▼

卷腹

每组15-25个，做3-4组

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 动作二 ▼

抬腿上顶

10-15个一组，做3-4组

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增强下腹的训练

  动作三 ▼

仰卧抬腿

15-20个一组，做3-4组

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  动作四 ▼

悬垂举腿

15-20个一组，做3-4组