腰腹训练

学会这七个动作让你腹肌增厚

MR体育生:

增强上部腹肌的训练  动作一▼ 卷腹 每组15-25个,做3-4组  动作二 ▼ […]

增强上部腹肌的训练

 动作一

卷腹

每组15-25个,做3-4组


 动作二 

抬腿上顶

10-15个一组,做3-4组


增强下腹的训练

  动作三 

仰卧抬腿

15-20个一组,做3-4组


  动作四 

悬垂举腿

15-20个一组,做3-4组

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