分享一套不错的胸部训练计划

今天的内容会指导训练你的胸肌，最终当你减肥成功的同时，还能看到明显的胸肌。

1.动态胸部伸展

1组 30秒

1. 身体直立，手臂伸直，向身体前方平举，双手合十。这是动作的起始位置。

2. 保持手臂伸直状态，快速将上臂向两侧分开并再次合十，分开的距离逐渐加大，直至最后双臂移动到身体后方做动态拉伸。

2.下斜俯卧撑

4组 8-12次 组间休息30-45秒

1. 面朝下俯撑在地板上，双脚放在平板凳或者稳定的台子上。身体挺直，腹部收紧，手臂伸直支撑地面，双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。

2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。

3. 然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。

4. 可以屈膝置于平板上以降低难度。

3.弹跳俯卧撑

3组 8-12次 组间休息30-45秒

1. 面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。

2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。

3. 然后快速伸直手臂，将身体向上撑起，使手部小幅离开地面，同时呼气。

4. 回到起始位置，再重复以上动作，直至推荐次数。

5. 可以使用标准俯卧撑来代替

4.俯卧撑转体

4组 8-12次 组间休息30-45秒

1. 面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。

2. 保持身体挺直，做一个俯卧撑动作。

3. 撑起后，将身体向一侧旋转，同时将该侧手臂举起，指向天花板，另一只手支撑地面。注意这个过程中身体要保持挺直。

4. 在顶端稍适停留，然后回到起始位置，换另一边重复以上动作，两边交替做动作至推荐次数。

5.上斜俯卧撑

4组 8-12次 组间休息30-45秒

1. 面朝平板凳或者稳固的台面，双手撑在凳子边上，间距与肩同宽。脚尖着地，身体挺直，腹部收紧，手臂伸直。这是动作的起始位置。

2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体向下，同时吸气。直至胸部靠近凳子边缘。

3. 快速伸直手臂，将身体撑起，回到起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。

4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

END