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今天分享一套完全不需要借助器械就可以锻炼的臀部训练动作，这16个臀桥动作变化式主要针对臀大肌、臀中肌、臀小肌、腘绳肌

健身进阶，改善哑铃飞鸟练胸肌的成效，事半功倍的练法 ,时长：05分

早点掌握早点练，8个不练一定后悔的动作。时长：12分41秒

1个动作拉伸全身，最实用的拉伸训练！时长：4分50秒

胸肌是男人最性感的部位，不仅可以给一个男人，带来极大的魅力，更是能提升一个男人的力量，让其显得非常雄壮有力量，给人极大的安全感。所以男人要想提升自己的吸引力，一定要练出雄壮的胸肌

来跟冠军大神一起虐，时长：12分33秒

男人的身材好与否，除了要有强壮的臂膀，饱满的胸肌和平坦的腹肌之外，一副3D球形肩膀，就决定你是否能成为行走的衣架子

深蹲最好的站姿：学起来。时长：4分37秒

我相信有不少健身的朋友，有这样的疑问，明明我吃的很多，为什么也不长肉呢？这是很多瘦子的心声。瘦人吃不胖往往存在有以下几种情况：肠胃消化有问题，吸收能力差或身体激素异常（如甲亢）。还有一种情况，身体代谢太高，

今天要给女生朋友们分享一组翘臀的动作，不同角度刺激臀部肌肉，让臀部更饱满紧致，轻松练出柯基臀/蜜桃臀，让臀更紧更翘更迷人。以下7个动作从不同角度刺激臀部肌肉，包括臀中肌、臀小肌，还有臀大肌

核心训练包括核心力量练习和核心稳定性练习。核心力量练习是动力性练习，比如卷腹、仰卧起坐，俯卧两头起等。另外还包括一些静力性练习，比如平板支撑，以锻炼核心稳定能力为主。

41种深蹲姿势，别说再练不出翘臀！4'31''