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今天分享一套来自杰夫大叔的腹部训练教程。 下面这套练习差不多需要10-15分钟 一周3-4次坚持做 不久你也可以看到迷人线条 NO.1 侧步棒式 4组x15 NO.2 海星卷腹 做3组x左右各15次 NO.3 反向卷腹转体 3组x15次  NO.4 前锯肌侧卷腹 4组x左右各15次 NO.5 电锯式 4组x15秒/组 NO.6 式转体 4组x左右各10次 N...

练肩之前特别适合做这个动作，改善动作效果太棒了，时长：6’07”

今天给大家更新一篇关于背部训练的视频文章。细节帝来袭，想要有倒三角背肌，这5个动作绝对不能少，满满都是细节！时长：11’ 28”

经常要伏案久坐的朋友，除了发现慢慢有了小肚子，是不是也觉得常常腰酸背痛？长时间久坐，确实是让核心退化，损害腰椎健康的元凶之一。这套变式核心训练，不仅锻炼腹肌，更可以加强你的下背部肌群缓解疼痛不适。上班族和学生党的朋友收藏起来吧！

1、深蹲跳（10-15次 5组） 目标：股四头肌、爆发力 站距略宽于肩膀一些 一路向下蹲、到底部用爆发力跳起来 落地时记得弯曲膝盖 2、深蹲（ 12-15次 5组） 目标：股四头肌 不要贪图速度 特别在起身时，要用力挤压股四头肌 3、箭步蹲（12-15次 5组） 目标：腘绳肌、臀 上身挺直、下蹲时也不要前倾 向前迈一步、下蹲 用脚后跟发力推起身体 要注意这一...

这是一套光看就很刺激的手臂训练，13个动作，5个超级组，1个巨型组，用传统训练加上你可能从未听过的“双拉伸降负力竭组”和“血流阻滞”训练充分增加泵感，带来手臂训练的极限刺激……

都说腹肌能让男人更性感，那粗壮的手臂无疑可让男人更有安全感，充分体验硕大的二头肌撑爆T恤的快感！ 下面这套虐臂练习不容错过 共七个动作，可练到二头三头 每个动作10~12次，做四组 二头肌撑爆T恤的快感 你值得体验一把 END  

HIIT的八个好处： 1.舒缓肩膀僵硬、腰痛 2.摆脱驼背等不良姿势 3.战胜代谢症候群、运动障碍症候群 4.保持年轻与活力 5.增强肌力（肌耐力） 6.预防关节疼痛 7.提升全身的耐力、精力 8. 美化身姿

家里照样能做，用哑铃负重强化核心肌群和核心力量，时长：3'16"

时长4'08'' 40分钟能在健身房里做什么？健身男模Scott Mathison告诉你，40分钟就能在健身房里练完全身肌肉！高效且省时，还能增肌，你值得拥有……

练背你只会引体向上？那可不行，赶紧来试一试以下这几组简单有效的训练背部肌肉动作。这些动作适合任何人，无论是在家中还是健身房，都可以帮助你有效的训练到背部肌群。   第一组动作 这个动作也可以当作一个简单的热身，他可以帮助你有效拉伸背部肌肉，还可以让背部肌肉的线条变得更明显。 我们先让自己趴到地上，然后双脚抬起来，肩膀也抬起，让背部挺直，然后双手进行...

男人最具吸引力的身体部位是哪里？当然是背部啦，一个宽阔有力的背部，线条清晰的背部肌肉，给人一种可靠正直的感觉，同时在我们的健身训练中，背部肌肉也十分重要。 对于增肌者而言，背部是练出倒三角体型的关键；对于减脂的人，练背能提高代谢，让你减脂效率更高。 所以今天，就给大家介绍几个背部训练的黄金动作，让我们练起来吧！ 以下6个动作里选4-5个，每个动作做4组（初学...