分享一套完美的腹部训练计划
今天分享一套来自杰夫大叔的腹部训练教程。 下面这套练习差不多需要10-15分钟 一周3-4次坚持做 不久你也可以看到迷人线条 NO.1 侧步棒式 4组x15 NO.2 海星卷腹 做3组x左右各15次 NO.3 反向卷腹转体 3组x15次 NO.4 前锯肌侧卷腹 4组x左右各15次 NO.5 电锯式 4组x15秒/组 NO.6 式转体 4组x左右各10次 N...
建筑工地上的健壮男大秀腹肌
我相信很多伙伴都很努力健身，一天到晚朝健身房跑。这值得称赞，但有时候却收效甚微。你们有没有想过为什么？会不会是力气没用在点上？大家欣赏一下这位工地上的型男大哥，你和他只差下面这6个动作每个动作25次，共做４组，幸福生活从现在开始....
大马健身达人来教你用腹肌发力
最近有科学证明虐腹如果不会发力脸就会变大...... 从易到难25种徒手腹肌轰炸动作(全) 网上随便一搜号称练腹的动作数以百计，但这些都不重要！重要的是你到底会不会用腹肌发力？！今天让这位来自马来西亚酷似周杰伦的健身达人来教你！ no.1.下背部不离开地面 no.2.不要伸头、不要伸头、不要伸头（重要的事情说三遍） no.3.屈腿更胜于直腿 以下背部为...
躯干前后左右肌肉都需要训练
传统腰腹练习不能只练仰卧起坐，腰腹肌群不仅包括躯干前方的腹直肌（浅层）、腹横肌（深层），还包括躯干侧前方的腹内外斜肌、躯干两侧的腰方肌以及躯干后方的竖脊肌（浅层）、多裂肌（深层）等等，也就是说腰腹肌群分布在躯干前后左右甚至上下。针对所有这些肌肉的训练才是全面的腰腹训练。 而大多数健身者一做传统腰腹练习，第一时间想到的，做得最多的就是仰卧起坐，该练习主要锻炼了...
快速撕裂腹肌的九大黄金动作
以下每个动作做３到５组，每组动作做15到20次，组间休息30秒，平板支撑每次坚持30秒。可根据自身情况，每周锻炼四次左右，配以适度的有氧练习，坚持一个月，出腹肌效果明显哦！ 注意事项： 卷腹时，脖子不要过于用力，主要的发力部位的肚子，慢慢调整。 要感觉到是腹肌在带动上半身或双腿在动，而不是利用惯性。
学会这七个动作让你腹肌增厚
增强上部腹肌的训练 动作一▼ 卷腹 每组15-25个，做3-4组 动作二 ▼ 抬腿上顶 10-15个一组，做3-4组 增强下腹的训练 动作三 ▼ 仰卧抬腿 15-20个一组，做3-4组 动作四 ▼ 悬垂举腿 15-20个一组，做3-4组 左右腹直肌不一样 动作五 ▼ 单侧侧提 注因为只意要用腹肌强的那侧的手去提 有这样你运动的才是锻炼你的弱侧...
30日助你快速打造完美人鱼线
（腹肌锻炼第二期）人鱼线又嗌人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指嘅係男性腹部两侧接近骨盆上方组成V形嘅两条线条，因其形似于鱼下部略收缩嘅形态，故称之为人鱼线。艺术豆定期不定时更新呢类健身内容，如果你钟意请关注我哋。多谢各位！ 大家反馈都比较喜欢呢类健身贴。今天艺术豆花臣分享几个腹肌训练嘅动作，简单（一条毛巾足够）实用，只需隔天训练，一两个月令你拥有完美人鱼线...
