六组动作轰炸肩膀向型男冲刺

男人穿衣好看不好看，除了不能有啤酒肚之外，宽厚的肩膀也是架起衣服的关键所在。无论是白衬衫还是正装，一副结实的肩膀能让整体穿着看起来更挺拔舒展，无形中也给人一种安全感。球形肩膀轰炸计划，动作示范+目标肌肉群，赶紧跟着虐起来吧！

杠铃颈前推举

6~10个/4组

---

 

颈后杠铃推肩

8~10个/4组

---

站姿杠铃上提

10个/4组

---

哑铃侧平举

10个/4组

---

哑铃前平举

6~10个/4组

---

俯身哑铃飞鸟

10~12个/4组

---