男人穿衣好看不好看，除了不能有啤酒肚之外，宽厚的肩膀也是架起衣服的关键所在。无论是白衬衫还是正装，一副结实的肩膀能让整体穿着看起来更挺拔舒展，无形中也给人一种安全感。球形肩膀轰炸计划，动作示范+目标肌肉群，赶紧跟着虐起来吧！
杠铃颈前推举
6~10个/4组
颈后杠铃推肩
8~10个/4组
站姿杠铃上提
10个/4组
哑铃侧平举
10个/4组
哑铃前平举
6~10个/4组
俯身哑铃飞鸟
10~12个/4组
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