视频：为什么你的二头怎么练都不长？
为什么你的二头怎么练都不长？是练错了吗？如果重量过重也有可能导致前臂代偿(简言之,就是二头没有真的发力。想要锻炼肱二头肌，主要通过各种弯举动作完成，如果练了很长时间，二头肌也不见...
视频：家庭健身训练三招，练出男友臂
家庭版手臂训练，3个练手臂的动作打造男友臂。男生可以用哑铃来粗壮手臂，女生可以用水瓶来紧致手臂。
1，臂屈伸， 10-15个/组，3-4组
2，弯举，20个/组，3-4组
3，俯身臂屈伸，10-15个/...
视频：一组超级手臂泵感轰炸训练
这是一套光看就很刺激的手臂训练，13个动作，5个超级组，1个巨型组，用传统训练加上你可能从未听过的“双拉伸降负力竭组”和“血流阻滞”训练充分增加泵感，带来手臂训练的极限刺激……
