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光健身不练腿的后果有多忧桑
在健身方面男女侧重点可不一样。比如腿，女人的腿当然是越细软越好。但是男人的腿就一定要够壮够硬，否则会被误以为“不行” 男人健身必须要练腿，不说练得有多粗壮吧，起...
大马健身达人来教你用腹肌发力
最近有科学证明虐腹如果不会发力脸就会变大...... 从易到难25种徒手腹肌轰炸动作(全) 网上随便一搜号称练腹的动作数以百计，但这些都不重要！重要的是你到底会...
好看又美味的健身餐火速收藏
都说“三分练七分吃”健身就要整天水煮鸡胸吃到想吐NONONO！健身餐也可以“看起来”很好吃！ 1,咖喱鸡胸+粗粮窝头(减脂期间可以用粗粮代替细粮)+水煮蛋+菠萝...
躯干前后左右肌肉都需要训练
传统腰腹练习不能只练仰卧起坐，腰腹肌群不仅包括躯干前方的腹直肌（浅层）、腹横肌（深层），还包括躯干侧前方的腹内外斜肌、躯干两侧的腰方肌以及躯干后方的竖脊肌（浅层...
说到最HIT的健身动作，毫无疑问一定是平板支撑
讲到最HIT嘅健身动作，毫无疑问一定係平板支撑，你唔好睇佢好似好简单，由于可以一步到位练到全身肌肉群，从而深受广大健身爱好者，娱乐明星喜爱。追随者有吴秀波，吴彦...
全套七大部位的常规动作图解
对于健身小白来说，在没有健身教练的指导下，是比较盲目的，甚至是迷茫的。没有系统的训练方法，对于健身动作也是一知半解，有些人可能会选择请教健身房里的大神或者教练。...
六组动作轰炸肩膀向型男冲刺
男人穿衣好看不好看，除了不能有啤酒肚之外，宽厚的肩膀也是架起衣服的关键所在。无论是白衬衫还是正装，一副结实的肩膀能让整体穿着看起来更挺拔舒展，无形中也给人一种安...
各健身时间段需要注意的事项
到底是晚上运动好，还是早上跑步好呢？ 相信大多数有健身习惯的人都有考虑过这个问题，有的人说早上运动一天都精神好，所以早上好，有的人说晚上运动有助睡眠，所以晚上好...
快速撕裂腹肌的九大黄金动作
以下每个动作做３到５组，每组动作做15到20次，组间休息30秒，平板支撑每次坚持30秒。可根据自身情况，每周锻炼四次左右，配以适度的有氧练习，坚持一个月，出腹肌...
学会这七个动作让你腹肌增厚
增强上部腹肌的训练 动作一▼ 卷腹 每组15-25个，做3-4组 动作二 ▼ 抬腿上顶 10-15个一组，做3-4组 增强下腹的训练 动作三 ▼ 仰卧抬...
健身愛好者三分靠练七分靠食
健身圈有噉一句至理箴言:“三分靠练,七分靠吃。”呢句說话有一定嘅科学道理,每一个热爱健身嘅男人,一定都係一個美食家。健身阶段中选择正確嘅食物，可以令到健身者事半...
八个掌上压助你打造爆好肌肉
做掌上压（俯卧撑）可以检验我哋人体几乎所有部位嘅运动能力,唔单至可以锻炼胸部、仲可以锻炼背部同埋腹部嘅肌肉。今日为大家推荐8个动作，每一个动作重复15~20次（...
