标签
居家徒手训练来雕刻你的腹肌
今天给大伙分享一套，居家核心训练教程，在家也能通过徒手训练来强化核心并达到雕刻腹肌保持完美线条！共10个动作，每个动作20秒，间隔15秒，连着做完为一组，每次做2~3组即可！
一天一个小时家庭版训练系列
一天一小时家庭训练系列，甩掉脂肪，以下5个动作重复2-3轮，每个动作持续45秒，休息15秒，每个动作请在自己的能力范围内尽快尽量标准地去完成。运动期间如有不适，请立即停止休息。
分享一套不错的胸部训练计划
今天的内容会指导训练你的胸肌，最终当你减肥成功的同时，还能看到明显的胸肌。
1.动态胸部伸展
1组 30秒
1. 身体直立，手臂伸直，向身体前方平举，双手合十。这是动作的起始位...
今天给大家分享一组背部动作
今天给大家分享一组训练背部的教程，单臂划船、杠铃划船和绳索划船，助你在练背时事半功倍。
1.单臂哑铃划船
首先说一下单臂哑铃划船的优点，这个动作是单边训练动作，可以很好的孤立...
健身的好处及对性能力的帮助
一、健身都有哪些好处呢?下面就一起来了解下吧!
1、健身的好处很多，对于小孩能增强体质，提高学习效率，也能够预防佝偻病的发生。对于青少年能够增肌，改善形体，能够提高脊柱的稳定性，...
视频：三角肌后束这么练，让你事半功倍
三角肌后束的肌肉虽然看起来不怎么起眼，但是它的作用还是很大的，它的壮实，能够让我们整个人看起来更加的挺拔，以及能够避免我们出现圆肩的情况。肩部肌肉对于提升我们的上肢的力量有着很大的帮助,所以,肩部三角肌的训练是要重视的！
视频：八个训练动作，打造立体肩膀
对于健身新手来讲提升肩部力量是训练初期一件非常重要的，练好肩部不仅是让体型好看有型，更是提升训练质量和安全的基础，肩部练不好，训练就不安全。时长：04 ’09”
分享一套完美的腹部训练计划
今天分享一套来自杰夫大叔的腹部训练教程。
下面这套练习差不多需要10-15分钟
一周3-4次坚持做
不久你也可以看到迷人线条
NO.1
侧步棒式
4组x15
NO.2
海星卷腹
做3组x左右各15...
视频：上班族和学生党快收藏起来吧
经常要伏案久坐的朋友，除了发现慢慢有了小肚子，是不是也觉得常常腰酸背痛？长时间久坐，确实是让核心退化，损害腰椎健康的元凶之一。这套变式核心训练，不仅锻炼腹肌，更可以加强你的下背部肌群缓解疼痛不适。上班族和学生党的朋友收藏起来吧！