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男人的身材好与否，除了要有强壮的臂膀，饱满的胸肌和平坦的腹肌之外，一副3D球形肩膀，就决定你是否能成为行走的衣架子

深蹲最好的站姿：学起来。时长：4分37秒

我相信有不少健身的朋友，有这样的疑问，明明我吃的很多，为什么也不长肉呢？这是很多瘦子的心声。瘦人吃不胖往往存在有以下几种情况：肠胃消化有问题，吸收能力差或身体激素异常（如甲亢）。还有一种情况，身体代谢太高，

今天要给女生朋友们分享一组翘臀的动作，不同角度刺激臀部肌肉，让臀部更饱满紧致，轻松练出柯基臀/蜜桃臀，让臀更紧更翘更迷人。以下7个动作从不同角度刺激臀部肌肉，包括臀中肌、臀小肌，还有臀大肌

核心训练包括核心力量练习和核心稳定性练习。核心力量练习是动力性练习，比如卷腹、仰卧起坐，俯卧两头起等。另外还包括一些静力性练习，比如平板支撑，以锻炼核心稳定能力为主。

41种深蹲姿势，别说再练不出翘臀！4'31''

经常练这个动作，让你腹肌线条更加明显  3'34''

视频： 杰夫8大上胸训练动作，时长：13分18秒

我相信很多健身的朋友都知道，想把大臂练粗，你得多练三头，那么关于小臂增粗的锻炼，很少有人去研究过吧~那应该怎么练呢？我的回答是：如果想把小臂练粗，你得多练肱桡肌，什么是肱桡肌？看下图

今天给大伙分享一套，居家核心训练教程，在家也能通过徒手训练来强化核心并达到雕刻腹肌保持完美线条！共10个动作，每个动作20秒，间隔15秒，连着做完为一组，每次做2~3组即可！

一天一小时家庭训练系列，甩掉脂肪，以下5个动作重复2-3轮，每个动作持续45秒，休息15秒，每个动作请在自己的能力范围内尽快尽量标准地去完成。运动期间如有不适，请立即停止休息。

今天的内容会指导训练你的胸肌，最终当你减肥成功的同时，还能看到明显的胸肌。 1.动态胸部伸展 1组 30秒 1. 身体直立，手臂伸直，向身体前方平举，双手合十。这是动作的起始位置。 2. 保持手臂伸直状态，快速将上臂向两侧分开并再次合十，分开的距离逐渐加大，直至最后双臂移动到身体后方做动态拉伸。   2.下斜俯卧撑 4组 8-12次 组间休息30-...