12年经验总结，小白必学的增肌教程

好心好报+好好恋爱+十分爱 是谁的ktv经典歌单，这三首歌都是方力申和邓丽欣的合唱歌。由洪卓立和许靖韵翻唱也很娓娓动听 “共你相识三千天 我没名无姓” “曾是日夜期待你 施舍一点同情” “落力为你好 得不到分数” 谁说这都不是苦情歌，很喜欢看一些旧歌翻唱，别有一番风味

今天的内容会指导训练你的胸肌，最终当你减肥成功的同时，还能看到明显的胸肌。 1.动态胸部伸展 1组 30秒 1. 身体直立，手臂伸直，向身体前方平举，双手合十。这是动作的起始位置。 2. 保持手臂伸直状态，快速将上臂向两侧分开并再次合十，分开的距离逐渐加大，直至最后双臂移动到身体后方做动态拉伸。   2.下斜俯卧撑 4组 8-12次 组间休息30-...

本视频是从YouTube的KaKuiAI频道转载的（并无版权声张）。 本视频中黄家驹(Beyond)声音部分采用AI技术合成 通过真人演唱并采用SoftVC VITS技术处理，从而达到对黄家 驹的声线进行模拟。

久坐、玩手机电脑、不好的睡姿都会导致肩颈不良姿态！这套4分钟的肩颈伸展tabata可以很好地助你缓解紧张酸痛，告别猥琐肩，提升气质。脖子前倾又叫头部前引，通常表现为头部相对肩膀往前移动，好发于经常面对电脑的工作者，坐姿不正确久坐者，经常使用手机者、不良体态的人群当中。通过本视频的训练，每天4分钟，告别脖子前倾头前引，纠正体态，快分享给身边有需要的朋友吧

为什么你坚持不了运动。没看到效果 有的人心急。看别人一个月减10斤，自己也期望做到。 开始几天，吃无糖无油减脂餐、每天40分钟有氧，做得很认真。一般来说，这样坚持几天是能瘦下来的，但殊不知，每个人身体情况不一样，有的人，就是无法减重，甚至会增重 这样的状况多，令人崩溃，很容易让人放弃。

看着斯文 实际两百斤以内随便抱，要不要来试试

今天跟伙伴们分享一下比较适合减脂期间吃的6种减脂餐，热量都很低，好吃不长胖，营养又健康，做法都是很简单。感兴趣的伙伴可以来学习一下。觉得内容不错的伙伴可以点赞+收藏，如有疑问可以在页面最下方留言。 往期部分内容：

有不少的伙伴表示，对练腿简直是又爱又恨，因为练腿的好处大家都知道，但是每次训练后又酸又疼，其实是因为训练前后没有适当的拉伸和放松。学会这8个动作，让你的腿更长，臀更翘。

臂围又涨了，但背啥时候才能进步

人无贪念便有馈赠，满心期待必有所失#在平凡日子里热爱生活

这套训练计划最主要是以胸部外侧为主，双杠和附身夹胸都是训练我们胸部的外侧，最后以杠铃上斜推胸结束训练，简单粗暴有效，快去试一试吧！