以下每个动作做３到５组，每组动作做15到20次，组间休息30秒，平板支撑每次坚持30秒。可根据自身情况，每周锻炼四次左右，配以适度的有氧练习，坚持一个月，出腹肌效果明显哦！ 注意事项： 卷腹时，脖子不要过于用力，主要的发力部位的肚子，慢慢调整。 要感觉到是腹肌在带动上半身或双腿在动，而不是利用惯性。

如果浪费时间可以让你感到快乐，那就不叫浪费时间

让肌肉生长效果最大化的训练次数与做法，你知道吗

弹力带是你能拥有的最便宜、最方便的健身器材，把它装在包里，你可以随时随地开始全身训练，今天来分享一组用弹力带进行臀腿训练的动作。

最近减脂，少油 少盐 还要少什么来着…

随着大家的健康意识越来越强，很多人纷纷进入到了健身房，有的人为了瘦身，有的人为了塑形，总而言之都是为了获得健康的同时拥有好看的身材和体型。 但是有很多人刚踏入健身房是非常迷茫的，不知从而做起，面对各类器械不敢轻易尝试。当然也不建议随便尝试，应当找健身房的教练示范一下怎么使用了。 其实我也是从一无所知的健身小白一路走过来的，健身是一段持续漫长追求健康与美好的道...

好身材是男人最好的衣服#薄肌男孩

把喜欢和热爱照进现实 好好生活就是认真对待当下的每一件事。

增肌血泪史，瘦子如何科学增肌，少走弯路!科学的训练计划是增肌的关键，瘦子增肌要重视力量训练，少做有氧运动，才能有效提升肌肉维度。提升卡路里摄入，增肌期间每天的热量摄入要比平时提升20%左右，给身体补充足够的能量，肌肉才能更加粗壮的生长。

练臀一直没效果的，请认真看你的错误

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本期视频给大家带来4分钟高效燃脂运动，不管在任何時候任何地方，都能够在有限的时间、空间和没有器材的情況下动起來，让身体更健康!