三角肌后束的肌肉虽然看起来不怎么起眼，但是它的作用还是很大的，它的壮实，能够让我们整个人看起来更加的挺拔，以及能够避免我们出现圆肩的情况。肩部肌肉对于提升我们的上肢的力量有着很大的帮助,所以,肩部三角肌的训练是要重视的！

手臂是最让人为之津津乐道的训练部位,高耸隆起的肱二头肌,完美分离同样不失维度的肱三头肌,撑起衣袖让人有种欲罢不能上前捏一捏的感觉。 夏天到了,很多男会员开始为自己纤细的胳膊烦恼,为什么练得这么勤就是不长呢？今天先来一套重点发展强化肱二头肌的手臂训练，一周2练手臂的可收藏！更追求泵感刺激！推荐！ 1.窄握卧推 4组x10次 2.EZ杠铃弯举 4组x8次 3.锤...

最近在户外放风遛弯，K酱 总看到这样一群人：脚踏一块神似滑板的板子，左摇右摆，飘然滑过~那身姿就算不是“翩若惊鸿，婉若游龙”，也担得起一句“如风少年，自在少女”~ 那感觉就像是，我脚下踩的是马路牙子，人家脚下踏的是朵朵浪花……好了破案了，这就是最近火起来的又一项城市运动：陆地冲浪！ 01 什么是陆地冲浪？ 工欲善其事，必先利其器，运动也一样。聊陆地冲浪，就得...

不少小伙伴喜欢用陆地冲浪板作为非雪季的滑雪辅助训练，随着这项运动越来越火爆，很多刚开始接触的朋友找不到一套好的教程入门，那么本期就由老胡来介绍一下如何开始学习陆冲，如何安全快速地上手。

克服懒惰，早晨做这4件事帮你快速起床!

健身是一条艰苦的道路，如果你选择了这条路，千万不要让别人的嘲笑和数落成为你的绊脚石，要知道石头多了，可以成为你获得成功的阶梯！

拍照打卡！今日份运动量已达标~

身材想要变化 最主要还把饮食和训练做好 增肌其实不难 规范的力量训练加上均衡饮食就能有明显变化

努力训练热爱生活，汗水不会辜负你

与其自嘲平庸，不如克制慵懒

自律的男人果然都很卷！即便腹肌已成型，还是坚持来健身房减脂~

男人穿衣好看不好看，除了不能有啤酒肚之外，宽厚的肩膀也是架起衣服的关键所在。无论是白衬衫还是正装，一副结实的肩膀能让整体穿着看起来更挺拔舒展，无形中也给人一种安全感。球形肩膀轰炸计划，动作示范+目标肌肉群，赶紧跟着虐起来吧！ 杠铃颈前推举 6~10个/4组   颈后杠铃推肩 8~10个/4组 站姿杠铃上提 10个/4组 哑铃侧平举 10个/4组 哑...