背部训练只有引体向上可不够
练背你只会引体向上？那可不行，赶紧来试一试以下这几组简单有效的训练背部肌肉动作。这些动作适合任何人，无论是在家中还是健身房，都可以帮助你有效的训练到背部肌群。 第一组动作 这个动作也可以当作一个简单的热身，他可以帮助你有效拉伸背部肌肉，还可以让背部肌肉的线条变得更明显。 我们先让自己趴到地上，然后双脚抬起来，肩膀也抬起，让背部挺直，然后双手进行...
视频：XO型腿矫正训练，每天一遍，两周大腿变直
XO型腿的表现大腿呈X型，小腿成O型，小腿外侧肌肉突出，伴随不同程度的足外翻。XO型腿肌肉表现为大腿内旋肌肉紧张，髋外旋肌肉无力，导致大腿呈X型；髂肌束，股二头肌长头紧张，造成小腿胫骨外旋，造成小腿呈O型。足踝关节外翻，造成小腿外侧肌肉代偿，加重胫骨外旋程度。
粤语歌曲｜Kong | 我没有害过人 只想失恋也有名份
“我 我没有害过人 只想失恋也有名份” 人生得意之事 喜欢 在一起 失恋 可是很平常的顺序却都没有轮到我 “若你我可抱着睡 连命也甘心短几岁” 只是幻想 终究是梦一场 并不会实现 “纵是遗憾收场 都必需跟你 明刀明枪” 明知不可为而为之 不是努力就有好结果 想想能遇见已经是最大的缘分
视频：4分钟全身燃脂TABATA，瘦身减脂
有人曾做过实验，坚持一周4次tabata的运动员，其减脂、肌肉增长、心肺耐力等多方面均有提升，而一周做5次1小时有氧训练的运动员，其各方面的提升则低于前者
快速撕裂腹肌的九大黄金动作
以下每个动作做３到５组，每组动作做15到20次，组间休息30秒，平板支撑每次坚持30秒。可根据自身情况，每周锻炼四次左右，配以适度的有氧练习，坚持一个月，出腹肌效果明显哦！ 注意事项： 卷腹时，脖子不要过于用力，主要的发力部位的肚子，慢慢调整。 要感觉到是腹肌在带动上半身或双腿在动，而不是利用惯性。
