分享一套完美的腹部训练计划
今天分享一套来自杰夫大叔的腹部训练教程。
下面这套练习差不多需要10-15分钟
一周3-4次坚持做
不久你也可以看到迷人线条
NO.1
侧步棒式
4组x15
NO.2
海星卷腹
做3组x左右各15...
今天给大家分享一组背部动作
今天给大家分享一组训练背部的教程,单臂划船、杠铃划船和绳索划船,助你在练背时事半功倍。
1.单臂哑铃划船
首先说一下单臂哑铃划船的优点,这个动作是单边训练动作,可以很好的孤立...