珍妮的进食习惯，并没有像一般人那样:三餐按点吃。她可能一天要吃5-6餐，可能还是那种深夜在朋友圈晒小夜宵的人。 先贴出珍妮的进餐时间，供大家参考： 上午7点，早餐 上午9点，小食 中午12点，午餐 下午3点，小食 下午5点半，晚餐 （夜宵，视情况而定） 我们看到，珍妮一天有两次进食小零食的时间。她希望自己饥饿时，就有食物补充，不至于到正餐时，让自己吃得太饱。...

瘦子增肌的第一大原则是,必须摄入足够多的热量。肌肉的生长需要足够的营养,否则光锻炼只会让你越来越瘦。对于瘦子增肌,你需要比平时多摄入400大卡左右的热量。

核心训练包括核心力量练习和核心稳定性练习。核心力量练习是动力性练习，比如卷腹、仰卧起坐，俯卧两头起等。另外还包括一些静力性练习，比如平板支撑，以锻炼核心稳定能力为主。

日常不良坐姿，站姿习惯正在让你慢慢变丑，脊椎侧弯，长腿退，高低肩等问题都会慢慢出现。本视频将会带领你如何改善，矫正训练。觉得内容不错的伙伴可以点赞+收藏，如有疑问可以在页面最下方留言 往期部分内容：

健身进阶，改善哑铃飞鸟练胸肌的成效，事半功倍的练法 ,时长：05分

身高不重要 比例才是王道#肩宽腰窄 #体脂率 #青筋 朋友圈发不了想说的话 就留在这吧～

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有些小伙伴因为胸前有一圈脂肪,而变得非常不自信。但试过各种方法也没什么效果,今天一起跟随视频如何科学的改善。如果大家喜欢这个视频别忘了「一键三连」哦！新来的小伙伴，别忘了点击"关注"咱们下期见~

我相信很多健身的朋友都知道，想把大臂练粗，你得多练三头，那么关于小臂增粗的锻炼，很少有人去研究过吧~那应该怎么练呢？我的回答是：如果想把小臂练粗，你得多练肱桡肌，什么是肱桡肌？看下图

健身圈有噉一句至理箴言:“三分靠练,七分靠吃。”呢句說话有一定嘅科学道理,每一个热爱健身嘅男人,一定都係一個美食家。健身阶段中选择正確嘅食物，可以令到健身者事半功倍。 第一餐：早餐 “一日之计在于晨”，早餐係一日之中至关重要嘅一环。由 于一夜冇食物供应，身体急需热量，特別係碳水化合物（如全麥麵包）提供能量。你仲需要摄入蛋白质或者奶製品（雞蛋，牛奶）有助于防止...

早点掌握早点练，8个不练一定后悔的动作。时长：12分41秒

肌肉夫妇10分钟高效燃脂运动，新手也能练