背肌練不壯？那就做這個 ，背部训练前先做这个，感受度提升100%

家里照样能做，用哑铃负重强化核心肌群和核心力量，时长：3'16"

分享7个效果很好的增肌动作！时长：6分32秒

健美运动员之间的PK，神一般的存在，两个巨无霸之间的对决，你更看好谁？

​这个亚洲男人实在是太强了，摆脱地心引力的亚裔小哥Kevin Lo，太牛了，服气了

男人穿衣好看不好看，除了不能有啤酒肚之外，宽厚的肩膀也是架起衣服的关键所在。无论是白衬衫还是正装，一副结实的肩膀能让整体穿着看起来更挺拔舒展，无形中也给人一种安全感。球形肩膀轰炸计划，动作示范+目标肌肉群，赶紧跟着虐起来吧！ 杠铃颈前推举 6~10个/4组   颈后杠铃推肩 8~10个/4组 站姿杠铃上提 10个/4组 哑铃侧平举 10个/4组 哑...

一、确定摄入量 根据体重计算每日应该摄入嘅总蛋白质同埋碳水含量。每日每公斤体重摄入嘅蛋白质唔好低于2克，碳水化合物唔好低于3克。根据自己嘅体重来计算。 二、挑选食物 蛋白质主要係通过瘦肉（鸡胸、牛肉等）、蛋清同埋脱脂牛奶来增加。 碳水可以选择米饭，馒头等主食。 蔬菜： 黄瓜，番茄，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。生果： 苹果，橙，桃。 增肌品： 粗粮，豆类，鸡...

拥有完美胸肌，几乎是每个健身男人的梦想，不仅能增强身材的诱惑力，还能让修身的上衣撑出自信风采，更能为gF提供宽广安全的倚靠。以下4组经典的男士健身动作，能帮你塑造完美胸肌。 哑铃飞鸟：增加胸大肌厚度 这个经典动作基本只有胸大肌参与，其他的肌肉不太用力，对于胸肌的厚度效果很明显，如果你想要增加自身的安全感，就别错过！ 1. 双腿分开，平躺在哑铃凳上面，双臂微曲...

今天的内容会指导训练你的胸肌，最终当你减肥成功的同时，还能看到明显的胸肌。 1.动态胸部伸展 1组 30秒 1. 身体直立，手臂伸直，向身体前方平举，双手合十。这是动作的起始位置。 2. 保持手臂伸直状态，快速将上臂向两侧分开并再次合十，分开的距离逐渐加大，直至最后双臂移动到身体后方做动态拉伸。   2.下斜俯卧撑 4组 8-12次 组间休息30-...

在健身方面男女侧重点可不一样。比如腿，女人的腿当然是越细软越好。但是男人的腿就一定要够壮够硬，否则会被误以为“不行” 男人健身必须要练腿，不说练得有多粗壮吧，起码要跟上半身体型协调 千万别等到练的胳膊比腿还粗时，哭都来不及了！ 下面就来和腹君学两波超高能虐腿动作吧！ NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 翻页阅读第二波动作 第二波虐腿动...

练背你只会引体向上？那可不行，赶紧来试一试以下这几组简单有效的训练背部肌肉动作。这些动作适合任何人，无论是在家中还是健身房，都可以帮助你有效的训练到背部肌群。   第一组动作 这个动作也可以当作一个简单的热身，他可以帮助你有效拉伸背部肌肉，还可以让背部肌肉的线条变得更明显。 我们先让自己趴到地上，然后双脚抬起来，肩膀也抬起，让背部挺直，然后双手进行...

1、深蹲跳（10-15次 5组） 目标：股四头肌、爆发力 站距略宽于肩膀一些 一路向下蹲、到底部用爆发力跳起来 落地时记得弯曲膝盖 2、深蹲（ 12-15次 5组） 目标：股四头肌 不要贪图速度 特别在起身时，要用力挤压股四头肌 3、箭步蹲（12-15次 5组） 目标：腘绳肌、臀 上身挺直、下蹲时也不要前倾 向前迈一步、下蹲 用脚后跟发力推起身体 要注意这一...